Каждая из нас хотя бы раз в жизни, но задумывалась над тем, что было бы неплохо заняться спортом. Одни так и оставляли эту мысль при себе, другие начинали делать зарядку по утрам, третьи покупали абонемент в спортклуб, четвертые покупали в спортивных магазинах сжигатели жира, а пятые – просто выходили на улицу и начинали бежать.

Многие женщины отнекиваются от бега, мотивируя это тем, что у них плохое здоровье, что они ненавидят бег, что им это тяжело, что они не могут пробежать и сотни метров… На деле же всё проще. Если верить врачам, то медленный бег противопоказан людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и нарушениями опорно-двигательного аппарата. Остальные отговорки всего лишь от лени.

Бег помогает сбросить лишние килограммы. При этом не забывайте о безвредных сжигателях жира – они помогут поддерживать тело в тонусе, способствуют появлению мышечной массы и снижают вероятность появление варикозных заболеваний. Также, за счёт пребывания на свежем воздухе, улучшается цвет лица и пищеварение. К тому же, это возможность побыть наедине с собой, обдумать какие-то проблемы и принять правильные решения.

Итак, какие же правила существуют для этого спорта? В принципе, часть из них такая же, как и при других тренировках.

  • Начинать надо с малого. Если вы не привыкли проводить целый день на ногах, не занимаетесь другими видами спорта, то нельзя в первый же день себя истязать. Десяти-пятнадцати минут будет вполне достаточно для первого дня.
  • Постепенно увеличивайте нагрузку. Если вы считаете, что совсем не можете бегать, то попробуйте всего с сотни метров. В другой раз пробегите двести, затем триста и так далее. Равномерно увеличивайте нагрузку и со временем вы сможете пробежать целый час! На этом этапе уже можно добавлять сжигатели жира.
  • Лучше бегать несколько раз в неделю по чуть-чуть, чем один раз, но много.
  • Выбирайте время – раннее утро или вечер. Хорошо, если у вас рядом с домом есть парк или лес. Если нет – бегать можно вдоль домов, в утренние часы и поздним вечером машин почти нет, поэтому воздух с проезжей части не загазован и не наносит вред вашим лёгким. Если вам сложно заставить себя вставать на полчаса-час раньше, то бегайте перед сном. Это способствует нормализации сна и борьбе с бессонницей. Сон будет крепче, и подняться утром будет гораздо проще.
  • Правильно подберите экипировку. Бегать, конечно, можно и в простых кедах, но лучше пусть будут кроссовки или даже специальные кроссовки для бега. Они бережно относятся к вашим ступням и помогают противостоять плоскостопию. Одежда должна быть облегающей, чтобы не создавать дополнительного трения с воздухом.
  • Плеер с ритмичной музыкой поможет держать темп в течение всей пробежки и не сбиваться.

Если вам тяжело придерживаться диет, вас стала мучить одышка, вы обеспокоены тем, что мало двигаетесь в последнее время, то просто встаньте и бегите. Сложно сделать первый шаг, а потом вы и представить не сможете, как могли жить без бега. Он подарит вам ощущение внутреннее свободы, а приятным дополнением станет хорошая физическая форма.

Если вы думаете, что не сможете, просто начните!