Сидячий образ жизни для многих людей стал нормой. Улучшить здоровье поможет гимнастика для шеи. Практически у каждого второго человека возникают болевые ощущения в шейной области. Данный сигнал опасен и может быть признаком проблем с организмом. Необходимо регулярно делать гимнастику шеи во избежание негативных последствий.
Были разработаны эффективные упражнения. Они могут улучшить обменные процессы в организме и кровообращения. Гимнастика поможет во время реабилитации после травм. Набор упражнений от доктора Шишонина помогут укрепить здоровье. Дискомфорт и поясничные боли приводят к нарушению концентрации и памяти человека.
Существует эффективный комплекс упражнений Юрия Попова. Она состоит из 19 упражнений. Сегодня гимнастика Попова считается эффективной, но ее необходимо выполнять два раза в сутки.
Широкую известность комплекс упражнений по Шишонину завоевал еще в 2008 году. Доктор утверждает, что самая главная причина плохого самочувствия – нарушение кровообращения. Упражнения рекомендованы пациентам всех возрастов, они не несут вреда организму.
Показания к занятиям гимнастики
ЛФК рекомендовано выполнять регулярно людям, которые проводят много времени в сидячем положении, а также которые подвержены психоэмоциональным нагрузкам, не правильно питаются, мало двигаются.
Гимнастика для шеи является отличной профилактикой и лечением при:
- Мигрени, частых головных болях, головокружении.
- Повышенном артериальном давлении.
- Шейном остеохондрозе.
- Бессоннице или сонливости в течение дня.
- Нарушении памяти, невнимательности.
Доктор Шишонин предлагает выполнять комплекс упражнений ежедневно первые 14 дней. Затем можно уменьшить количество занятий до трех раз в неделю.
Семь упражнений по Шишонину
Наиболее распространенной проблемой является шейный остеохондроз. Лечение должно быть комплексным. Развитие шейного остеохондроза происходит из – за сидячего образа жизни. В обязательном порядке нужно делать лечебную гимнастику.
Основной комплекс гимнастики состоит из семи упражнений. Их можно выполнить без особого труда в домашних условиях. Лечение шейного остеохондроза не обойтись без гимнастики Шишонина. Повторять упражнения нужно пять раз в разные стороны. Выполнить упражнения можно даже во время работы, сидя за компьютером.
Эффективное упражнение от Шишонина. Разворачивает влево голову, пока не появятся болевые ощущения. Фиксируем данное положение на полминуты. Повторить упражнение в противоположную сторону.
Голову опускаем вниз, и фиксируем положение на полминуты. Вытягиваем шею немного вперед и вверх. Остаемся в этом положении еще на полминуты.
Подключаем к нашим упражнениям плечевой отдел. Правую руку кладем на левое плече. При этом локоть нужно удерживать параллельно полу. Такое положение фиксируем на полминуты. Повторяем его в обратную сторону.
Медленно наклоняем голову и тянемся к правому плечу. Как только чувствуете напряжение в мышцах, нужно зафиксировать положение на полминуты. Затем выполняем упражнение в другую сторону.
Обе ладони кладем на коленки. Медленно тянем подбородок наверх. Руки при этом нужно отвести за спину и задержаться в таком положении. Упражнение повторяем в обратную сторону.
Разворачиваем голову влево до появления болевых ощущений, но согнув при этом немного локти и соединив над головой ладони.
Выполнять это упражнение нужно стоя в последнюю очередь. Удерживайте подбородок параллельно носкам, а шею вытягиваем вперед. Голову нужно повернуть влево и тянуться к плечу. Как только чувствуете неприятные ощущения или дискомфорт, то фиксируем такое положение на полминуты. Повторяем упражнение.
Во время гимнастики спина и шея должны оставаться ровными. Только так можно добиться хороших результатов.
Эффективный массаж
После хорошей гимнастики эффект нужно закрепить массажем. Профилактический массаж на шее можно выполнить самостоятельно и без помощи профессионала.
Начать необходимо с легких поглаживаний в области затылка, спускаемся по позвоночнику к лопаткам. Круговыми движениями массируем позвонки. Шею нужно обхватить рукой, большой палец остается на одной стороне, а на другой стороне все остальные. Массировать нужно снизу вверх. Хорошенько разомните переднюю часть шеи.
Гимнастика Шишонина отнимает минимум времени, но результат уже можно ощутить через неделю. Проверенная методика может справиться с серьезной проблемой.