Отжимания – это очень простой и главное действенный способ поддержания организма в хорошей физической форме. Очень существенным преимуществом упражнений на отжимание является то, что для этого не нужны никакие специальные тренажеры или приспособления, а эффект от них очень действенный.
Но, существует большое количество разных видов отжиманий, которые дают большую нагрузку на разные группы мышц. Но в любом случае, как бы вы не выполняли отжимания, существенная нагрузка будет идти на мышцы рук и груди. При правильном выполнении данного вида упражнений будут укрепляться еще и мышцы живота, ног и спины.
Но, перед тем как приняться за регулярное выполнение упражнений на отжимание, стоит внимательно ознакомиться с противопоказаниями, а они есть в любых упражнениях. Итак, отжимания вам не подходят если:
- Вы себя плохо чувствуете или недавно перенесли респираторное или инфекционное заболевание.
- При любых заболеваниях сердечно-сосудистой системы вначале следует проконсультироваться с врачом.
В зависимости от целей, которые вы преследуете, отжимания следует выполнять по разному. Для простого поддержания себя в хорошей физической форме следует отжиматься в несколько подходов с перерывом. От степени вашей подготовки начните с 3-5 подходов, но в каждом подходе должно быть одинаковое количество отжиманий. Для увеличения силовых возможностей организма стоит для начала узнать свою норму отжиманий. Затем эту норму необходимо уменьшить на 20% , а затем каждый день увеличивать число отжиманий на один. Первые результаты появятся у вас примерно через месяц ежедневных тренировок. Для наращивания мышечной массы упражнения надо выполнять с утяжелением, с небольшим количеством подходов и с максимальной амплитудой движений.
Во время отжиманий следите за тем, чтобы спина или колени не прогибалbсь к полу, ягодицы не торчали вверх. В середине одного отжимания, грудью или носом надо коснуться опоры, на которой выполняются упражнения. И обязательно следите за дыханием.