Боль в коленных суставах испытывают не только люди после сорока пяти лет, но и совсем еще люди молодые.
Коленные суставы играют в теле человека огромную роль. Они принимают на себя вес нашего тела, используются интенсивно при ходьбе. Это один из самых достаточно сложных суставов организма.
Чем вызывается боль
Колено – это область, которая очень часто подвергается травмированию. Молодые люди часто самостоятельно повреждают колено, а люди старшего возраста при нагрузке уже испытывают боли в коленях. Это объясняется тем, что уже в среднем возрасте человека начинают происходить дегенеративные изменения. Коленный суставной хрящ, истончаясь, уже не способен быть качественной прокладкой между поверхностями суставных костей. При движении человек чувствует боль, трудно вставать с постели или с кресла. Ноги ноют и гудят после даже не очень длительной ходьбы. Коленные хрящи имеют специфическую особенность: регенерация хрящевой пластины имеет очень длительный и трудный период.
Что делать для сохранения здоровых коленей:
- Следить за своим весом и поддерживать его в нормальном диапазоне. Лишний вес отрицательно влияет на коленные суставы.
- Питание должно быть дробным, сбалансированным, обогащенным витаминами и минералами. Особенно необходимы организму витамины С и Е. Они помогают сохранить здоровье хрящевых тканей.
- Занятия спортом исключать нельзя. Но лучшим видом спорта для коленных суставов будет плавание. Вода способна снижать нагрузку на суставы.
- Обувь должна быть удобной, кожа – мягкой. Можно приобрести ортопедические стельки. Их подберет специалист, опираясь на строение вашей стопы. Стельки также снизят нагрузку на коленные суставы.
- Мышцы ног должны быть крепкими. Для этого их надо нагружать упражнениями, ходьбой. Икры и бедра снимают с коленей нагрузку и делают движение легким.
- Упражнения для укрепления мышц надо выполнять и при дистрофических изменениях в коленных суставах.
Комплекс упражнений выбирать самостоятельно не рекомендуется. Это сделает грамотно квалифицированный специалист в индивидуальном порядке. При неправильно выстроенной системе спортивных упражнений износ суставов будет только увеличиваться.
Нельзя не придавать значения боли при вставании со стула или при нагрузке. Возможно, это начало дегенеративных изменений в суставах. Консультация с доктором должна быть обязательно.
Чем питаться?
Овощами и фруктами, богатыми витамином С. Особенно полезна организму капуста (любая), сладкий болгарский перец и томаты. Из фруктов предпочтение надо отдавать цитрусовым и клубнике.
Продуктами питания, содержащими витамин Е. К таким можно отнести растительные масла, миндальные орехи, яичный желток.
В рацион питания надо включать жирную рыбу (сельдь, макрель или сардины), печень говяжью и куриную.
Рекомендуются пищевые добавки, содержащие хондроитин и глюкозамин, омега-3 кислоту. Эти БАДы защищают хрящи от деформации. Воспаление суставов уменьшается.
При малейшей боли в суставах надо обращаться к специалисту-ортопеду. Врач даст квалифицированные рекомендации по подвижному образу жизни. Но если заниматься физическими упражнения самостоятельно и бесконтрольно, то можно суставам и навредить.