Из еды мы получаем все необходимые питательные вещества и витамины. Питание должно быть здоровым и сбалансированным, а для кормящей матери правильное и сбалансированное питание важно вдвойне. Тут стоит усвоить несколько основных правил питания. * Рацион кормящей матери новорожденного ребенка должен составляться относительно шкалы Апгар. * Ежедневный рацион кормящей матери должен быть более калорийным и разнообразным. Кормящая мать ни в коем случае не должна садиться на диету. Лучше всего кушать небольшими порциями, но чаще. * Кормящая мать должна употреблять достаточное количество жидкости. Обычно человеку в сутки необходимо выпивать 1,5-2 литра воды. А кормящей мамочке вдвое больше. Количество выработанного молока напрямую зависит от количества выпитой жидкости. * Обязательно в рацион питания кормящей матери должны входить такие продукты как нежирное мясо, яйца, рыба преимущественно в отварном виде. Кисломолочные продукты также являются важной составляющей сбалансированного питания. В них содержится кальций – очень необходимый для сердечно-сосудистой системы и способствующий правильному развитию костной системы. Необходимо исключить из рациона все острое и консервированное. Откажитесь от газированных напитков и алкоголя. Алкоголь даже в небольших количествах может очень сильно отразиться на умственном развитии ребенка. * Прежде чем начать принимать лекарственные препараты проконсультируйтесь с врачом. * Питание мамочки и ребенка тесно взаимосвязаны, поэтому обратитесь за помощью к специалисту при составлении правильного и здорового рациона питания кормящей матери. h2. Несколько блюд, которые можно готовить и забыть про колики # Тушеная картошка. Вполне подходящее блюдо если не добавлять специи, не сильно солить и не делать поджарку. Готовится быстро. Я загружала в мультиварку и когда приходила с прогулки мой обед был готов. # Рыбные котлеты на пару. Треска, судак, щука - любые виды белой рыбы, после трёх месяцев красную ела. Заранее готовим, замораживаем и потом на пару в мультиварке готовим. # Мясные котлеты на пару. Делала из любого вида мяса, готовила в мультиварке. # Овощное рагу. Сначала только из картошки, кабачка, моркови, постепенно вводила перец, помидоры и т.д. # Супы. Готовила разные супы, но первое время не ела борщ, гороховый и щи. По понятным причинам с горохового и щей может мутить ребёнка, на свеклу аллергия. # Гречка по - купечески. Также в мультиварке с куриной грудкой. Вкусно и полезно. # Пельмени. Вы удивитесь, но и их я ела. Да без специй и кетчупа,  а в остальном почему нет. Если от мучного у ребёнка не болит животик, то можно. Естественно пельмени домашние. # Вареники. Тут вообще разнообразие. Хочешь с картошкой, хочешь с творогом, позже с вишней и т.д. # Сладости. Что касается сладостей без них тяжело, но можно. Ела сухофрукты в основном, иногда позволяла конфету. # Выпечка. Ела все домашнее, с небольшим содержанием сахара. # Фрукты. До трёх месяцев не ела, потом вводила фрукты по сезону. Это основное, а так можно ещё много чего придумать при желании. Как я все это успевала другой вопрос. Чаще всего когда ребёнок спал, но если случалось, что не спит - вечером, когда муж дома.  Здоровья Вам и Вашим детям!