Каждая женщина хочет выглядеть безупречно, но постоянный стресс, недосыпание, неправильное питание и плохая экология дают о себе знать. В результате каждая вторая сталкивается с проблемами кожи, ломких и слоящихся ногтей, выпадения волос и секущихся кончиков. Чтобы вернуть красоту необходимо сбалансированное питание и правильно подобранный витаминный комплекс.
Одним из самых важных витаминов, необходимым волосам, коже и ногтям, считается витамин А (ретинол). Его недостаток ведет к преждевременному появлению морщин и пигментных пятен, к сухости кожи, выпадению, сухости и ломкости волос, появлению перхоти.
Витамин А повышает эластичность кожи, защищая её от высыхания и сухости, регулирует функции сальных желез, улучшает состояние и процесс роста волос. Для его усвоения необходимы жиры, белки, а также минеральные вещества. Этот витамин содержится в печени, в овощах желтого и зеленого цвета (морковь, сладкий перец, шиповник, зелень петрушки, персики, тыква, смородина), орехах, сливочном масле, яичном желтке и молочных продуктах.
Незаменимым для красоты кожи лица является и витамин Е (токоферол). При его нехватке ногти становятся хрупкими, появляются заусенцы, верхний слой кожи истончается, кожа становится дряблой и обезвоженной. Витамин Е добавляют в крема для сухой кожи. Он легко проникает в кожу, смягчает ее, борется с шелушением. Витамином Е богаты растительное масло, бобовые, злаковые, молочные продукты, печень, курага, чернослив. Кроме того, витамин Е предохраняет витамин А от окисления. Если в организме недостаток витамина Е, то он не может усваивать необходимое количество витамина А, и поэтому эти два витамина нужно принимать вместе. В комплексе оба этих витамина способствуют росту волос.
Не менее важным для красоты кожи, волос и ногтей являются витамины группы B. Если волосы седеют, быстро становятся жирными у корней, а кончики остаются сухими, появляются трещинки в уголках губ, на лице появляются угри и воспаления, а ногти растут медленно, ломаются и слоятся и на них появляются продольные бороздки – это говорит о нехватке витаминов этой группы. Витамин Н (биотин) также способствует укреплению волос. Биотин содержится в говяжьей печени, яичном желтке, цветной капусте, дрожжах, арахисе и грибах. Отрастить длинные ногти невозможно без достаточного количества в организме витамина В1 (тиамин). Он участвует в формировании белка кератина, который составляет основу кожи, волос и ногтей. Витамина В1 содержится в печени, гречневой и овсяной крупах, в хлебе из грубой муки, рисовых отрубях, пивных дрожжах, говядине, мясе птицы, печени, рыбе, яйцах, в листовых зеленых овощах, проросшей пшенице, молочных продуктах и яйцах, некоторых фруктах и ягодах.
Витамин В5 еще один представитель этой группы, в комплексе с витамином С помогает восстановить слоящиеся ногти. Они способствуют нормализации водного баланса в тканях, а нехватка влаги как раз и является причиной ломкости ногтей. Восполнить нехватку витамина B можно, употребляя в пищу свежие фрукты, бобовые, молочные продукты, пшеничные отруби, зеленые овощи, мясо, печень, крупы, рыбу, пивные дрожжи.
Ломкость и расслоение ногтей может свидетельствовать о нехватке витамина D в организме, т.к. он отвечает за усвоение кальция. Витамин D регулирует выделение сало- и потоотделение, нормализует содержание воды в коже, ускоряет рост волос. Им богаты рыбий жир, молочные продукты, яичные желтки, рыба: сардина, тунец, сельдь, лосось.
Витамин С (аскорбиновая кислота) также важен для красоты кожи и волос. Он участвует в выработке коллагена, в углеводном обмене, улучшает питание волос и кровоснабжение кожи головы. Витамином С богаты фрукты, овощи, ягоды, зелень петрушки, шиповник, черная смородина, сладкий перец.
Однако следует помнить, что беспорядочный прием витаминов может навредить организму. Каких именно витаминов не хватает помогут узнать узнать анализы.