Весна за порогом и лето не за горами! До пляжного сезона хочется подготовить свое тело и привести его в идеальную форму. Еще можно успеть «под сушиться». Но для начала стоит разобраться и узнать по лучше, что такое «сушка» тела и чем отличия от диеты? Сидя на любой диете, организм теряет не только жировую ткань, но и мышечную! А за время «сушки» уходят не только ненужные килограммы, но и жир! То есть те самые жировые складки, благодаря которым не видно мышц, а именно плоский живот и подтянутые ягодицы.

Цель у диеты и «сушки» является одна – похудение. Диета помогает сбросить вес в очень короткие сроки. Вес уходит, а вместе с ним жидкость и мышцы, а с жировыми запасами организм неохотно и медленно расстается, ведь это запас энергии на случай голодной войны. В итоге организм обезвожен и истощен. Диета может помочь влезть в платье к празднику, но затем потерянные килограммы вновь вернуться, а могут еще больше прибавиться. Главным отличаем «сушки» от диеты заключается в целях. В первом случае – избавление только от подкожного жира, не затрагивая мышцы, во втором – понижение общей массы тела.

В первую очередь сушка необходима тем, кто упорно тренируется в фитнес зале или даже дома. В общем если для Вас спорт и здоровое питание не только теория, но и регулярная практика, то «сушиться» будет не бессмысленно. Как и в любой диете есть принципы и правила, которым нужно следовать, тат же и в «сушке». В период «прощания» с жировой тканью есть несколько уровней, число которых будет зависеть от целей и желаний. Уровни определяются, прежде всего, исключением из рациона питания определенных продуктов. Достигнув первого можно перейти на второй, затем на третий и так далее. В данном случае целью является избавление от жировых складок на животе и целлюлита на бедрах. Достигнув нужных результатов можно и остановиться на самом первом уровне (для начинающих). Следующий уровень уже для более продвинутых, тем, кому недостаточно плоского живота, а хочется видеть еще и кубики, то стоит двигаться дальше. Но второй и последующие уровни способен выдержать только профессиональный спортсмен. А для обычных девушек подойдет первый этап он и подарит пляжное подтянутое тело.

В период «сушки» организм испытывает стресс не стоит его удваивать, и лучше отложить до лучших времен, если вы и так подвержены стрессу: серьезные проблемы с работой, со здоровьем, смена места жительства и так далее. Женщинам, которые занимаются фитнесом ради здоровья и красоты, желательно «сушиться» не более двух месяцев. Но и бросать резко «сушку» нельзя, нужно плавно выходить из нее постепенно возвращаясь к своему привычному, потреблению пищи. Но стоить знать, что выход из «сушки» занимает столько времени, сколько она продолжалась. Если вы считаете употребляемые калории, то в период «сушки» нужно их уменьшить, для начала, на 300 килокалорий от суточной нормы. Одна из ошибок – это употреблять 1200 килокалорий в день. Для «сушки» это очень много, и ни о каком эффекте и речи вести тогда не стоит.

Каждый уровень может длиться от одной до трех недель. Достигнув определенных результатов на одном уровне, можно переходить на следующий этап. Как определить? Если перестали терять килограммы и вес встал, то уровень для новичка пройден.

Что можно:

  • Белки. Стоит употреблять такие продукты на выбор: нежирное мясо (вареное, запечённое без масла), молоко обезжиренное, 1% творог, кефир 1%, яйца (белки), морепродукты.
  • Углеводы. На завтрак овсянка или спагетти, так как до 12 дня они лучше усваиваются. Во второй половине можно есть: гречку, рис, яблоки, апельсины.
  • Полезные жиры. Миндаль, красная рыба, масло оливковое (не более 2 столовых ложек).
  • Овощи. Все овощи можно есть в сыром виде. Капуста, морковь, огурцы, помидоры, брокколи, листья салата, сладкий перец.
  • Жидкость. Вода дистиллированная, соки овощные, чай, кофе без сахара.

Что нужно совсем исключить:

  • Вредные жирные продукты: масло сливочное, жирная сметана, майонез, сливки, жаренное мясо, сало и прочее.
  • Сладкое: печенье, пирожное, мороженное, конфеты, сахар, шоколадки.
  • очень сладкие фрукты: красные яблоки, виноград красный, груши.
  • Любая выпечка и хлеб белый.

Первые семь дней нужно постараться сократить потребление соли, просто недосаливать, и со временем привыкните. Сокращать потребление калорий нужно постепенно, начиная со 100 от общей дневной нормы, затем урежьте еще 50 и так далее пока не дойдете до 300. В конце недели стоит употреблять до 900 килокалорий в день. Если трудно отказаться от привычных продуктов, то заменяйте их подобными, но менее калорийными. Всеми любимый майонез для начала можно заменить сметаной, а затем заправлять салаты лимонным соком. Откажитесь полностью от сладкого! Ешьте больше фруктов. Каши желательно варить на воде. Если приелась овсянка, то можно заменить кашу на 4 злака и добавить ягоды и кусочки банана. Пищу стоит принимать 5—6 раз с сутки и более, но маленькими порциями. Сушка не будет эффективна без тренировок. Тренировать мышцы нужно регулярно. Если заниматься в фитнес клубе нет возможности, то не составит труда выполнять простые упражнения дома. Включайте любимую музыку и повторяйте каждое упражнение пока не кончится песня.

Упражнения:

  1. Приседания
  2. Отжимания
  3. Планка
  4. Качание пресса
  5. Бег на месте

Основной рацион: творог 1%, куриные отварные грудки, яйца. Так же – апельсины, яблоки, зеленый чай, салаты, рис, овсянка, фасоль и другие бобовые, а так же гречка. До трех раз в неделю можно устраивать рыбные дни.