Совсем немного времени осталось до самого любимого праздника в году, а похудеть очень хочется успеть. Именно поэтому стоит обратить внимание на самую популярную и наиболее эффективную «Белковую» диету. Ведь не зря же она самая распространенная среди Голливудских звезд, а они знают толк в похудении.
«Белковая» диета
Данная диета применяется, если похудеть надо срочно, но чтобы не нанести себе вреда, применять её необходимо с осторожностью.
Итак, о достоинствах:
Благодаря белковой диете можно сбросить килограммы в самые короткие сроки и при этом мышцы становятся крепкими и сильными. Переносится она с легкостью, поскольку создает чувство полного насыщения и, выходя из – за стола, человек не чувствует себя голодным.
Разрешенные продукты:
Название диеты говорит о том, что её основу составляют белковые продукты.
- не жирная говядина и телятина;
- мясо кролика;
- мясо курицы, индейки;
- обезжиренный йогурт, соответственно творог и молоко;
- не жирный сыр;
- вареный яичный белок;
- рыба: морской окунь, горбуша, пикша, тунец, треска, лосось.
Полностью исключаются углеводы:
- всё мучное: выпечка, макароны, хлеб;
- сладости, сахар;
- майонез;
- уксус;
- различные соусы.
Допускаются к употреблению бобовые и овощи, заправленные растительным маслом, но крайне ограниченно и лишь в качестве дополнения.
Про ужин после шести вечера надо забыть, а если уж голод совсем одолевает, то его лучше приглушить чаем с мелиссой или мятой.
Кроме того, в течение дня просто необходимо выпивать до 2 литров воды, чтобы организм не был обезвожен.
Рекомендуемое меню:
Ниже приводятся варианты примерного меню, состоящего из трех приемов пищи в день.
День первый
Завтрак
- Около 200 г постной вареной говядины;
- немного зеленого горошка либо квашеной капусты;
- чашка чая (мятного, ромашкового).
Обед
- 150 г сваренной куриной грудки;
- Блюдце натертой моркови или салата из болгарского перца и капусты;
- кусочек ржаного или черного хлеба.
Ужин
- 200 г вареной морской рыбы;
- пара вареных картофелин;
- маленькая тарелка салата из свеклы.
День второй
Завтрак
- 200 г вареного филе индейки;
- блюдце свежей натертой моркови;
- небольшая кружка чая.
Обед
- 150—200 г отварной рыбы;
- стакан виноградного или яблочного сока;
- яблоко.
Ужин
- 250 г нежирного творога;
- тарелочка легкого салата;
- кусок черного хлеба.
День третий
Завтрак
- 200 г отварной свинины без жира;
- яблоко;
- травяной чай.
Обед
- 150 г отварной фасоли;
- тарелочка салата из овощей.
Ужин
- 200 г брынзы или другого обезжиренного сыра;
- немного квашеной капусты.
День четвертый
Завтрак
- 4 галеты крекера или сухих хлебца;
- 1 стакан не жирного кефира.
Обед
- 200 г отварной рыбы;
- тарелочка салата из помидор с огурцами.
Ужин
- 1 йогурт;
- пара яичных белков;
- яблоко.
Длительность диеты:
Не больше двух недель с повторением 1 раз в год, не чаще.
О недостатках:
Главный недостаток такой диеты – это несбалансированность. Поступление в организм исключительно белковой пищи выводит из него кальций и микроэлементы, что в свою очередь плохо отражается на ногтях, зубах и волосах.
Ещё белковая диета сильно нагружает почки, провоцируя обезвоживание организма, а это выражается упадком настроения, апатией и потерей сил.
Чтобы этого не случилось, на момент соблюдения данной диеты следует активно заниматься физическими упражнениями, чаще ходить пешком и устраивать легкие пробежки. Такие меры предостерегут от возможной повышенной свертываемости крови и появления тромбов. А также ради развлечения можно сделать бумажный кораблик. Вот ссылка на него.
При малоподвижном образе жизни такая диета точно не пойдет.
Противопоказания:
Так как эта диета сильно нагружает почки, она совершенно противопоказана людям с любым нарушение их деятельности. Преклонный возраст из – за пониженного обмена веществ тоже является препятствием к применению белковой диеты. Нельзя соблюдать такую диету людям с большим лишним весом с такими болезнями системы пищеварения, как дисбактериоз, хронический панкреатит, колит и т. д
Худейте с умом и правильно, тогда результат будет незамедлительным и будет радовать не месяц и не два!