Хотите иметь стройную фигуру, хотите уменьшить объем бедер и талии, следуйте нескольким рекомендация и вес будет таять на глазах. В первую очередь, начните соблюдать режим питания: ешьте не менее четырех раз в день, небольшими порциями. Необходимо выпивать около двух литров воды, можно добавить несколько капель лимонного сока, это поможет очистить организм и вывести шлаки. Откажитесь от алкогольных напитков, особенно от пива. Разрешается выпить бокал вина. Вместо кофе выпейте зеленый чай или черный с ромашкой. Следует исключить смешанные напитки и коктейли.

Несколько вариантов завтрака (каждый содержит 200 ккал):

  1. Тост из ржаного хлеба с яйцом.
  2. Груша, стакан молока и пшеничная лепешка.
  3. Две ложки кукурузы, два ржаных хлебца, ложка джема, помидор, полстакана грейпфрутового сока.
  4. Фрукты, стакан йогурта.

Несколько вариантов обеда (каждый содержит 30 ккал):

  1. Сандвич из зеленого салата, двух ломтиков хлеба, грамм 50 отварной говядины или курицы, свежая слива.
  2. Постная лепешка, 75 грамм рыбы, огуречный салат, две сливы, лимонный сок.
  3. 200 грамм картофеля в мундире, овощной салат, заправленный лимонным соком,150 грамм рыбы.
  4. Банан, кусочек дыни, три картофелины, салат из фасоли, яйцо.
  5. Две рисовые лепешки, овощной салат (капуста, перец, помидор, огурец), 200 грамм отварной курицы, апельсин.
  6. Два помидора, 12 грамм сыра, два хлебца, две куриные ножки.

Несколько вариантов полдника:

  1. Два ржаных хлебца, помидор, 50 грамм сыра, яблоко.
  2. Кусок хлеба, 25 грамм сыра, стакан йогурта.
  3. Две рисовые лепешки с джемом, плавленый сырок, кусочек дыни.
  4. Овощной салат, 100 грамм сыра, 4 финика, долька апельсина.

Несколько вариантов ужина (в каждом 300 ккал):

  1. Овощной салат (помидор, латук, огурец), 100 грамм тунце, половинка авокадо.
  2. Тушеные овощи (зеленый горошек, кабачки, помидор, цветная капуста), кусок хлеба, 100 грамм печени.
  3. Зеленый салат, тушеная морковь, фасоль, пол грейпфрута, 250 грамм рыбы.
  4. Грибной салат, зеленый салат, 250 грамм курицы, кусочек дыни, апельсин.
  5. 100 грамм картофеля, 100 грамм мяса, капуста, помидор, фасоль.
  6. Тушеный сельдерей или фенхель, помидор, фасоль, 150 грамм куриной грудки в йогурте, банан.

Худейте на здоровье!