Хотите иметь стройную фигуру, хотите уменьшить объем бедер и талии, следуйте нескольким рекомендация и вес будет таять на глазах. В первую очередь, начните соблюдать режим питания: ешьте не менее четырех раз в день, небольшими порциями. Необходимо выпивать около двух литров воды, можно добавить несколько капель лимонного сока, это поможет очистить организм и вывести шлаки. Откажитесь от алкогольных напитков, особенно от пива. Разрешается выпить бокал вина. Вместо кофе выпейте зеленый чай или черный с ромашкой. Следует исключить смешанные напитки и коктейли.
Несколько вариантов завтрака (каждый содержит 200 ккал):
- Тост из ржаного хлеба с яйцом.
- Груша, стакан молока и пшеничная лепешка.
- Две ложки кукурузы, два ржаных хлебца, ложка джема, помидор, полстакана грейпфрутового сока.
- Фрукты, стакан йогурта.
Несколько вариантов обеда (каждый содержит 30 ккал):
- Сандвич из зеленого салата, двух ломтиков хлеба, грамм 50 отварной говядины или курицы, свежая слива.
- Постная лепешка, 75 грамм рыбы, огуречный салат, две сливы, лимонный сок.
- 200 грамм картофеля в мундире, овощной салат, заправленный лимонным соком,150 грамм рыбы.
- Банан, кусочек дыни, три картофелины, салат из фасоли, яйцо.
- Две рисовые лепешки, овощной салат (капуста, перец, помидор, огурец), 200 грамм отварной курицы, апельсин.
- Два помидора, 12 грамм сыра, два хлебца, две куриные ножки.
Несколько вариантов полдника:
- Два ржаных хлебца, помидор, 50 грамм сыра, яблоко.
- Кусок хлеба, 25 грамм сыра, стакан йогурта.
- Две рисовые лепешки с джемом, плавленый сырок, кусочек дыни.
- Овощной салат, 100 грамм сыра, 4 финика, долька апельсина.
Несколько вариантов ужина (в каждом 300 ккал):
- Овощной салат (помидор, латук, огурец), 100 грамм тунце, половинка авокадо.
- Тушеные овощи (зеленый горошек, кабачки, помидор, цветная капуста), кусок хлеба, 100 грамм печени.
- Зеленый салат, тушеная морковь, фасоль, пол грейпфрута, 250 грамм рыбы.
- Грибной салат, зеленый салат, 250 грамм курицы, кусочек дыни, апельсин.
- 100 грамм картофеля, 100 грамм мяса, капуста, помидор, фасоль.
- Тушеный сельдерей или фенхель, помидор, фасоль, 150 грамм куриной грудки в йогурте, банан.
Худейте на здоровье!