Физические упражнения для предотвращения развития целлюлита

Комплексы физических упражнений для увеличения мышечной и уменьшения жировой ткани очень эффективны. Программа включает в себя растягивание мышечных тканей, кардиоупражнения и укрепление мышц с помощью тренажеров. Занятия 3 раза в неделю очень быстро дают положительный результат.

При использовании тренажеров дома старайтесь делать как можно больше приседаний и выпадов, используя гантели, эластичные бинты или амортизаторы. Выполняйте упражнение с полной проработкой мышц до 15 повторов на каждое. Следите, чтобы упражнения выполнялись правильно и с каждым разом старайтесь увеличивать отягощение в среднем на 5 процентов.

Все упражнения делайте, медленно напрягая мышцы на два счета и принимая исходное положение на четыре счета. В конце упражнения все проработанные мышцы растяните. Каждая растяжка удерживается 20 секунд.

1. Садитесь на сиденье, используя тренажер для проработки мышц задней поверхности бедра. Выпрямить ноги, упор поперек бедер, валик под лодыжками. Возьмитесь за рукоятки. Спину и ягодицы плотно прижать к сиденью. С согнутыми коленями подтягивайте ступни постепенно вниз и назад. Медленно возвращайтесь к исходному положению. Выполняйте до 15 повторов. Мышцы, расположенные на задней части поверхности бедра потяните в положении сидя. Отягощение – 18-36 килограмм.
2. Садитесь на сиденье тренажера для мышц передней поверхности бедра. Колени согнуть, валик находится над лодыжками. Выпрямить ноги, колени не напрягать. Делайте от 10 до 15 повторов. Растяните мышцы поверхности бедер, находясь в положении стоя. Отягощение – 14-28 килограмм.
3. Садитесь на сиденье тренажера, прижмите колени к упорам, ноги шире плеч. Напрягайте мышцы пресса, не отрывая спины. Для поддержки возьмитесь за рукоятки. Колени соединить, чтобы упоры соприкоснулись. Выполнить до 15 повторов. Сидя на полу, растяните мышцы находящиеся на внутренней поверхности бедер. Отягощение – 23-46 килограмм.
4. Садитесь на сиденье тренажера, колени прижаты к упорам, ноги немного разведены. Постепенно напрягите мышцы пресса с плотно прижатыми к сиденью спиной и ягодицами. Колени с усилием разведите в стороны на ширину плеч. Повторяйте 10-15 раз. Растяните, лежа на полу, мышцы на боковой поверхности бедра, так чтобы лодыжка одной ноги лежала на колене другой. Отягощение – 14-28 килограмм.
5. Ложитесь на тренажер для ножного жима. Ягодицы и плечи плотно прижаты к спинке. Ступни на ширине плеч параллельно друг другу. Бедро, колено и лодыжка – в одной плоскости. Выпрямите ноги, взявшись за рукоятки. Колени согните под углом 90 градусов. Нагрузка на пятки. Делайте до 15 повторений. Затем растяните мышцы ягодиц, подтягивая колени к груди. Отягощение – 34-64 килограмма.

Даже при использовании профессионально подобранного лечения использование комплекса физических упражнений поможет более эффективно бороться с целлюлитом.