Об огромной пользе бега для нашего здоровья знают абсолютно все современные женщины. Это довольно просто и для этого не нужно тратить много свободного времени. Но как заставить себя утренней пробежке? Это проблематично, но вы должны приложить для этого все усилия. Здесь поможет сила воли.

Существуют несложные правила, которые постепенно помогают втянуться в спорт. Бег помогает проснуться вашему организму, разогреться. Начинайте бегать медленно.

Бег должен приносить вам максимальную радость и удовольствие. Да, первоначально вы будете чувствовать неприятную боль в мышцах, но после нескольких занятий это прекратится, и вы забудете об этом, как о страшном сне.

Бегать лучше всего начать одной. Во время бега помешают лишние разговоры. Темп бега выбирать только вам.
Если вы занятой человек, это не повод откладывать пробежки на потом. Приучите себя к строгой дисциплине и бегайте регулярным образом. Хотя бы пять минут можно найти, чтобы побегать даже самому занятому деловому человеку. Таким образом, вы приведете организм в тонус.

С чего начать?

Допустим, вы сумели убедить себя, что без утренней пробежки вам не скинуть лишний вес, не обрести бодрости и здоровья. Своими советами с нами поделилась редактор интернет-журнала „История моды“. Начните с выбора дистанции, ее протяженности и времени, которое вы будете посвящать бегу. Ориентируйтесь не на расстояние, а на время. Для первых пробежек будет достаточно 10 – 15 минут дважды в неделю. Потом 3 – 4 раза в неделю вы будете бегать по 20 – 30 минут. Ежедневный бег не рекомендуется, организм должен иметь время для восстановления.

Бегать лучше всего в зеленой зоне, в парке или на стадионе, но не вдоль загазованных трасс. Прежде чем начинать утренние пробежки, посетите врача. Возможно, он даст вам какие-то индивидуальные рекомендации.

Старайтесь бегать в умеренном темпе, чтобы не утомлять организм. Хорошо бы подобрать для пробежек местность с небольшими подъемами и спусками. Легкая нагрузка на сердце полезна. Кроме того, в таких условиях активнее сжигаются калории, тает лишний жир. Для похудения полезно бегать разными способами: на короткие дистанции, трусцой, с наличием препятствий. Если выберете быстрый бег, он должен быть безопасным. Вам придется следить за своим дыханием и темпом бега. Подберите для пробежек удобную обувь. Если возникает боль в стопах, значит, что обувь выбрана неправильно.

Бегать ли в зимнее время?

Желательно не прекращать тренировки и зимой. Пробежки закаляют ваш организм, повышают иммунитет, регулируют вес. Но в зимнее время нужно особенно пристально следить за дыханием. Чтобы не простыть, воздух следует вдыхать через нос. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Зимнюю одежду для пробежек выбирайте свободную, не тяжелую, чтобы не возникало перегревания организма. Обязательное условие – утепленные руки и голова. Заменит ли пробежка фитнес? Это неправильный вопрос. Фитнес-зал и тренировки на свежем воздухе хорошо сочетаются, дополняют друг друга.

Польза. Все за и против

Польза от утренних пробежек несомненная. Они продлевают жизнь на 5-6 лет. Занявшись бегом, люди меньше страдают от инфекционных и простудных заболеваний, от развития атеросклероза, диабета, уменьшается содержание холестерина в крови. Пробежки способны избавить от синдрома хронической усталости, лишнего веса, не допустить развития целлюлита у женщин. Утренние пробежки могут принести вред людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы.Следует внимательно отнестись к времени пробежек. Ранние утренние тренировки могут плохо сказаться на нервной системе из-за сбоя биологических часов организма. Поэтому есть такое правило: начинать пробежку часа через три после пробуждения.

Если у вас имеются серьезные заболевания, то лучше всего проконсультируйтесь с лечащим врачом. Если бегать вам разрешено, то вперед!