Настоящего любителя занятий спортом ничто не остановит перед очередной тренировкой: ни головная боль, ни мозоли, ни судороги в ногах. Но есть одна вещь, которая способна это сделать – боковые колики.

Ужасная боль под ребрами, заставляющая вас скрючиваться в три погибели, не самый лучший спутник физических нагрузок. Возможно ли избежать этой проблемы?

Пока точную причину боковых коликов точно ещё не установили, но есть предположение, что таковой является спазм диафрагмы. Эти ощущения возникают у новичков либо у тех, кто резко повышает нагрузку на организм. Но есть ещё несколько причин, которые способны вызвать рези в боку, – это неправильное питание и употребление пищи перед тренировкой. Оказывается, существуют эффективные решения, которые помогают предотвратить или побороть неприятную боль.

  1. Укрепляйте мышцы. Для этого нужно делать обычную 10-минутную тренировку не менее трех раз в неделю. Это могут быть отжимания, махи ногами и другие упражнения, которые помогут укрепить диафрагму. Занятия йогой тоже помогут побороть эту проблему. Такие упражнения не только предотвращают боковые колики, но и снижают риск травм, которые можно получить во время тренировок. А при достаточно крепком мышечном каркасе риск травм, приобретаемых во время занятий, значительно снижается.
  2. Правильно питайтесь. То, как вы питаетесь, может предотвратить болевые ощущения во время тренировок. Еду, которая богата жирами, нужно исключить за два часа до занятий. Употребление соков и других сладких напитков тоже может вызвать рези в боку. Перед занятиями спортом можно съесть яблоко, банан, яйцо или йогурт.
  3. Правильная растяжка. Если сразу после сидячего образа жизни начать заниматься спортом, то это не улучшит здоровье. Так сбивается ритм дыхания, а мышцы при этом плохо снабжаются кровью. Нужно начать тренировку с 2-минутной растяжки.
  4. Правильное дыхание. Поверхностное дыхание не обеспечивает достаточное количество кислорода для мышц и диафрагмы. При занятиях спортом глубоко вдыхайте и выдыхайте. Так можно предотвратить боковые колики. Если их не удалось избежать, то просто остановитесь передохнуть и уравновесить дыхание.

Главное не только то, как проходит тренировка, а и подготовка к ней. От этого будет зависеть результат. Не пренебрегайте парой минут, чтобы разогреть мышцы и восстановить дыхание перед занятием спортом. Тогда боковые колики не будут вас беспокоить.