Каждая девушка мечтает всю жизнь быть стройной и красивой. Для этого сегодня существует множество возможностей: спортзал, бассейн, фитнес – центр. Но если у вас отсутствует время, чтобы посещать их, то не отчаивайтесь. Решение очень простое! Займитесь фитнесом у себя дома. Это сэкономит ваше драгоценное время, а также деньги. Такие тренировки будут не менее эффективны, чем напряженные занятия в тренажерном зале.
Фитнес дома имеет множество преимуществ:
- Экономия времени и средств. Сравните цену годового абонемента в фитнес – центр и покупку оборудования для того, чтобы обустроить его в своём доме. Помимо этого вы сможете пользоваться им, когда угодно.
- Вы можете организовать свои тренировки так, как вам будет удобно. Ставьте любую музыку, одевайтесь, как вам захочется – в этом вся прелесть домашнего фитнеса.
- Наедине с собой можно не комплексовать по поводу неотработанных движений.
Но, не смотря на такие плюсы, нельзя было избежать и минусов:
- Нужно иметь хорошую мотивацию, которая ежедневно длительный срок будет заставлять вас заниматься, иначе все труды будут напрасны.
- В фитнес – центрах есть инструктора, которые подскажут вам полезные упражнения.
Для фитнеса дома вам понадобится хороший настрой и некоторое спортивное снаряжение. Например, гантели, степ – платформа, гимнастический коврик, скакалка, обруч, фитбол и по возможности другие приспособления.
Оптимальное время тренировок – 1—1, 5 часа. Делайте обязательно базовые упражнения, без которых никак не обойтись:
- Приседания. При этом пятки должны обязательно стоять на полу, а спина должна быть прямой.
- Пресс. Уделяйте ему особое внимание и задействуйте не только верхние мышцы, а также боковые и нижние.
- Отжимания. Упирайтесь об кушетку или делайте упражнение на коленях, так будет легче выполнить упражнение.
Какие еще упражнения, помимо базовых, можно включить в домашний фитнес?
- Добавьте к списку прыжки со скакалкой. За полчаса занятий можно сжечь почти 400 калорий. Но с первых тренировок на рекорд идти не стоит. Начинайте с небольших нагрузок и лишь со временем увеличивайте планку.
- Уделите внимание степ – платформе. Вариаций упражнений с этим спортивным снарядом великое множество. Ваши икры, бедра и ягодицы будут задействованы в полной мере.
- Не забудьте про фитбол. Благодаря этому большому мячу можно выполнять различные упражнения на многие группы мышц: качать пресс, укрепить ягодицы, выполнить упражнения для рук и груди и т.д.
Важно помнить
- каждое занятие необходимо начинать с 5—10 минутной разминки (бег на месте, прыжки со скакалкой, легкая зарядка);
- любое упражнение нужно начинать с небольших нагрузок и лишь со временем увеличить количество подходов;
- также 5—10 минут необходимо уделить растяжке перед основными упражнениями. Завершать занятия также следует растяжкой;
- если вы желаете не только поддерживать тело в форме, но и сбросить несколько лишних килограммов, то необходимо прибегнуть к диете. Но она должна быть щадящей – вы не должны испытывать регулярное чувство голода, ведь вам необходимы силы для тренировок.
Не забывайте о кардио тренировках на свежем воздухе. Самое простое – купить себе велосипед, ребенку – детский велосипед azimut, и отправляйтесь на пргулку.