Как часто мы обещаем себе с понедельника начать новую жизнь: сесть на диету, бросить курить, перестать ругаться бранными словами. А еще мы обещаем себе делать зарядку по утрам. Но проходит день, другой, третий, и мы снова откладываем задуманное на потом по разным причинам: нет времени, нет желания, не выспалась, плохое самочувствие и так далее.
Зачастую только определенные стимулы – отрицательные (бледный вид, прибавка в весе, отсутствие энергии) или положительные (влюбленность, желание хорошо выглядеть к летнему сезону), смогут побудить нас приступить к выполнению гимнастических упражнений.
Чтобы впоследствии опять не отказаться от своей затеи нужно составить четкий план действий:- Определить в доме территорию, где Вы будете делать зарядку. Важно, чтобы там хватало места для свободного движения рук и ног, и не приходилось бы постоянно обо что-нибудь стукаться или цепляться. Пусть Вы никому не будете там мешать, и Вам никто не помешает.
- Заранее подберите для себя (в журнале, на компакт-диске) комплекс упражнений, которые Вы будете выполнять. Тщательно их изучите.
Полезный совет: Дайте себе установку – пока не выполните каждое упражнение определенное количество раз, Вы НЕ переходите к следующему упражнению. Естественно, первое время не стоит делать упражнения до изнеможения, достаточно десяти подходов на каждое. Зато такая схема убережет Вас от выполнения гимнастики «спустя рукава»: помахала раза три руками, тут же перешла к следующему упражнению, сделала четыре раза, опять к следующему: так выполнять упражнения неэффективно. - Не забудьте подобрать соответствующую одежду для зарядки. Не важно, как она будет выглядеть – подойдут старенькие спортивные штаны и майка. Главное, чтобы одежда была удобной и не сковывала движений.
Полезный совет: девушки, при выполнении гимнастических упражнений обязательно надевайте под спортивную одежду бюстгальтер, чтобы впоследствии избежать обвисания груди. Грудь должна иметь хорошую поддержку, а не пребывать в «свободном полете». - Очень важная, на мой взгляд, составляющая: подберите музыку, под которую Вы будете заниматься. Пусть это будут Ваши любимые мелодии, которые приятно слушать. Неважно, какая это будет музыка – быстрая или медленная, главное, чтобы она приносила Вам удовольствие, тогда и процесс выполнения упражнений так же будет приятен. Быстрая музыка придаст энергичности Вашим движениям, медленная – поможет соразмерно и не спеша делать каждое упражнение, что особенно подходит для выполнения упражнений на растяжку, где резкие движения недопустимы.
Утренняя зарядка предназначена для того, чтобы помочь организму проснуться и наполнить его энергией, при этом не обязательно во время зарядки делать какие-то сложные физические упражнения.
Сразу после сна садиться на велотренажер или становиться на беговую дорожку не рекомендуется, не следует перегружать организм лишними физическими нагрузками. Сама зарядка должна длиться не более 10 – 15 минут, после нее человек должен взбодриться, а не переутомиться.
Для того чтобы получить от утренней зарядки заряд энергии на весь день, нужно ее правильно делать. После того, как человек проснулся, нужно не торопясь встать, умыться, немного походить, желательно босиком и только потом приступить к физическим упражнениям. Каждая зарядка должна начинаться с небольшой разминки – вращательными движениями разминаются основные суставы тела: кисти рук, шея, плечевые суставы, локтевые. Обязательно нужно сделать наклоны корпусом в разные стороны. Сама разминка длится всего несколько минут.
После разминки в течение трех минут следует выполнить основные упражнения. Такие упражнения каждый выбирает для себя самостоятельно, главное, чтобы зарядка приносила удовольствие. Кто-то приседает и становится на мостик, а кто-то отжимается и подтягивается на перекладине. Каждое упражнение повторяется от трех до десяти раз.
Помните, что, когда Вы откладываете свои планы в «долгий ящик», то, впоследствии, они автоматически переносятся в статус невыполнимых. Любой настрой теряется в течение трех дней с момента принятия решения. Поэтому не забрасывайте это полезное дело. А наградой Вам станут цветущий внешний вид, здоровый дух, подтянутая фигура и хорошее настроение. Удачных Вам начинаний!