Все мы, несомненно, уже убедились в том, что залогом красивого и здорового тела являются две вещи: первая – это питание и второе – это физическая активность. Если с питанием уже более или мене мы в состоянии самостоятельно разобраться, понимая, что стоит себя ограничить в сладком и мучном, добавить больше овощей и фруктов, отказаться от вредной еды и не наедаться на ночь. То вот с физической активностью обстоят дела посложнее. Изобилие советов в отношении спорта приводят, мягко говоря, врасплох, а если уж и удается для себя выбрать что – то боле или менее подходящее, то возникает главный вопрос: Как начать?. Если вы выбираете для себя тренажерный зал, то эта статья именно для вас.

И так, вот первые шаги на пути к красивому телу:

  1. Перед тренировкой очень важно правильно подкрепиться, чтобы у вас были силы на протяжении всей тренировки. Прием пищи должен быть за 1, 5—2 часа до нее. Состоять он преимущественно должен из сложных углеводов, это всевозможные каши и крупы, так же должен быть белок, это мясо, рыба, яйца. Идеально подойдёт овсяная (или любая другая) каша, сваренная на молоке с сухофруктами или свежими ягодами, так же прекрасно подойдет куриное филе или рыба, с гречкой, рисом или ячменной кашей, так же не забываем про овощи, они богаты клетчаткой и витаминами.
  2. Для похода в тренажерный зал, вам естественно понадобятся некоторые необходимые для него вещи. Это спортивная форма, удобная именно для спорта. Выбирайте одежду, не сковывающую движений, лучше отказаться от шорт для начала, это не самый удобный вариант для новичка. Обувь должна быть спортивная и её обязательно нужно брать с собой, так как во всех залах требуется сменная обувь, в той которой вы пришли, вас не пустят, вам же этого не надо в первый день вашего успеха? Так же стоит позаботиться о гигиене, взять гель для душа, дезодорант, сменное белье и полотенце. Кстати полотенце вам понадобится и в самом тренажерном зале, ведь вы же собираетесь потеть, не зря же вы пришли? Его нужно будет класть на скамью, и оно вам пригодится во время кардио нагрузки.
  3. Обязательно возьмите с собой бутылку с водой, чтобы пополнять водный баланс во время тренировки, это необходимо каждому и этот пункт ни в коем случае нельзя игнорировать.
  4. На первой тренировке вам «по закону» полагается вводный (бесплатный) инструктаж с тренером, воспользуйтесь инструктажем. Тренер вам подробно расскажет предназначение каждого тренажера, покажет технику выполнения упражнений, расскажет о том какие веса необходимо выставлять и какое количество подходов и повторений выбрать.
  5. Если вам позволяют финансы, то есть смысл на первые несколько тренировок взять платного персонального тренера, это не будет лишним точно. Вы расскажете ему о своих желаниях и целях. Сколько килограмм вы хотите сбросить, в каком месте вы хотите прибавить в объеме, а в каком наоборот стать поменьше. Ваши пожелания будут учтены и в зависимости от них тренер подберет вам наиболее подходящую тренировку, с упором на те или иные группы мышц. Ну и, конечно же, он не позволит вам допустить никаких ошибок в выполнении упражнений, ведь неправильная техника выполнения, чревата многими неприятными последствиями, начиная от отсутствия результата, заканчивая травмами чего, конечно же, никому не нужно.
  6. Если вы решили обойтись собственными силами, то помните, что в тренажерном зале есть общий тренер, к которому вы всегда можете обратиться за помощью, он подскажет вам, как работать с тем или иным тренажером правильно, покажет правильную технику выполнения.
  7. Тренировку всегда следует начинать с разминки. Это может быть обычная суставная гимнастика, которую все мы помним со школы. Так же в качестве разминки хорошо подойдут кардио тренажеры(беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид).Разминку следует делать в течение 10—15 минут. Не пренебрегайте ею, это поможет избежать ненужных вам травм.

Всегда нужно понимать, что любая работа требует усилий, в тренажерном зале не должно быть легко, чтобы мышцы приводить в тонус им нужно давать напряжение и нагрузку. Выполняйте несколько подходов(3—6) по некоторому количеству повторений от 8 до 30 в зависимости от ваших целей, многоповторные упражнения с высоким темпом и с небольшими весами нужны для жиросжигания, малоповторные с большим весом для роста мышц. Выбирайте вес так, чтобы последние 3—5 повторений были трудными – это знак того что вы дали мышцам необходимое напряжение и включили их в работу. Проводите в тренажерном зале от 40 минут до 1 часа. Этого достаточно для того чтобы привести себя в форму и поддерживать её. Согласитесь, это не так уж и много в борьбе за совершенство. С каждой тренировкой вы будете ощущать, как вы становитесь лучше.

Эти несложные правила помогут вам на пути к фигуре вашей мечты. Занимайтесь спортом, любите свое тело и вы придёте к успеху.

А за волю над победой над собой, вам можно заказать значки или даже медаль за силу воли, терпение и стремление подбедить свои недостатки.