Как часто вы совершаете пешие прогулки? Медики уже давно доказали, что из всех физических упражнений именно ходьба приносит максимальное количество пользы. Именно ходьба пешком дает нагрузку на крупные группы мышц, не перегружая при этом сердечно-сосудистую систему. Если для вас заключение специалистов весомый аргумент и вы готовы заняться ходьбой, возьмите на вооружение несколько советов, которые помогут вам оздоровить организм.
Максимум пользы из тренировки вы извлечете только в том случае, если скорость вашего движения будет больше 15 шагов за 30 секунд. Важно чтобы такая скорость давалась вам легко, без перенапряжения. Пешие прогулки в активном темпе должны быть регулярными. Конечно, вы можете сделать себе перерыв на день или два. Главное придерживаться режима тренировок и гулять 3-4 раза в неделю, или 2 раза в день, или только по выходным. Свой сложившийся график прогулок нельзя нарушать. При этом время тренировок тоже не должно меняться и быть не меньше 30 минут.
Для тренировок главное – удобная одежда и обувь. Также, прогулка должна проходить по ровной местности, без крутых подъемов и спусков. Продумайте маршрут таким образом, чтобы начинать и заканчивать тренировку дома. Легче всего заниматься с утра, но перед этим обязательно нужно хорошо выспаться. Во время прогулок следите за дыханием: набирайте воздух в легкие через нос, а выпускайте через рот. Если вы тренируетесь в компании, старайтесь поменьше разговариватьво время ходьбы. Лучше обзаведитесь плеером и слушайте ритмичную музыку. Это прибавит вам бодрости и шагать будет гораздо легче.
А если Вы хотите, чтобы потраченное время на спорт помимо здоровья приносило еще какие-нибудь положительные моменты, то самое время посмотреть в сторону стрип-пластики. Есть замечательные видео-уроки, с которыми обучение танцу на шесте покажутся вам интересным увлечением. Кстати, такое увлечение уж точно придется по вкусу вашему мужчине.