Мешает "спасательный круг" жирка на талии? Давайте избавляться от него вместе!
- Для начала необходимо настроить себя на необходимый лад. Станьте перед зеркалом, осмотрите себя и произнесите: "Я люблю себя такой, какая я есть! Но если я стану худее, я буду любить себя еще больше!" Психологический шаг сделан, идем дальше!
- Выполните разминку. Для этого необходимо сделать наклоны вперед, назад, влево, вправо по 10 раз в каждую сторону.
- Возьмите обруч. Крутите его на талии 5 минут в одну сторону, затем 5 минут в противоположную. Упражнение повторите в два захода (в общей сложности Вы потратите на это упражнение 20 минут).
Теперь переходите к более сложной нагрузке. На начальном этапе занятий Вы можете остановиться на первых трех пунктах, чтобы позволить Вашему организму привыкнуть к нагрузке и процессу похудения.
- Лягте на спину, согните ноги в коленях. Приподнимайте плечи и лопатки от пола, держа руки над головой и напрягая мышцы верхнего пресса. Упражнение повторять 20 раз.
- В положении лежа начните "крутить велосипед", держа руки за головой и напрягая мышцы нижнего пресса. Повторить 50 раз.
- Повторите упражнения из пункта 4.
- В положении лежа согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол, на носочки. Поднимайте согнутые ноги, пока коленки не коснуться лба. При этом ягодичные мышцы и мышцы спины отрываются от пола. Во время этого сета упражнений большая нагрузка приходиться на мышцы поясничной зоны, что поможет сделать очертания Вашей спинки необычайно красивыми. Выполнять необходимо 20 раз.
- Повторите упражнения из пункта 4.
- В положении лежа согните ноги в коленях и поднимите их под углом 90 градусов, имитируя "стульчик". Поочередно опускайте согнутую ногу, касаясь носочком пола, и возвращайте ее в исходное состояние. Выполнять 20 раз для каждой ноги.
- Повторите упражнения из пункта 4.
- В положении лежа согните ноги в коленях и поднимите их под углом 90 градусов, имитируя "стульчик". Поочередно выпрямляйте ноги и опускайте на пол, слегка касаясь пола пяткой. Затем возвращайтесь в исходное положение. Повторить 20 раз для каждой ножки. Упражнение является одним из самых сложных, но оно и наиболее полезно в процессе похудения, особенно для тех, кто страдает от своего отвисшего "комочка нервов".
- Повторите упражнения из пункта 4.
- Повторите упражнения из пункта 5.
- Заключительное. Встаньте опять перед зеркалом, проведите рукой по потрудившемуся животику. Почувствуйте, как напряглись Ваши мышцы.
На этой методике - чередования упражнений для мышц верхнего и нижнего пресса - и будет строиться наша тренировка для похудения.
Представьте, что через неделю регулярных занятий они превратятся в подкачанный соблазнительный пресс, такой лакомый для мужского взгляда. Обязательно похвалите себя за то, что Вы выдержали такую сложную, но безумно полезную тренировку! В конце занятие обязательно побалуйте себя свежим вкусненьким фрешем! Будьте здоровы и подтянуты!