В зоне подмышек, как правило, образуется самый трудновыводимый запас ненавистного жира. Но с помощью тренировок в домашних условиях победить его ве равно возможно. Причем сделать это можно за довольно непродолжительный период – всего 3-4 недели и уже заметных результат обязательно появится. А если не лениться и продолжить занятия, то через пару месяцев лишний жирок с проблемных мест уйдет полностью.

Нам понадобится

  • Резиновый мяч 30-35 см в диаметре,
  • Лицевое полотенце

Разминка

Для начала нам нужно разопреть мышцы. Для этого походите на месте, стараясь поднимать колени как можно выше – пяти минут будет достаточно. После этого займитесь махами: широко разводите руки на вдохе и сводите на выдохе. Также, неплохо для разминки подходит “мельница” руками: делайте больши взмахи руками попеременно в течение 2-3 минут.

Упражнение 1. Сжимаем руками мяч

Выпрямите спину, мяч возьмите в руки и держа его над головой сильно сдавите ладонями его. Должны быть задействованы только грудные мышцы и руки. Спина и шея должны быть расслаблены, плечи оставаться на месте, не подниматься вверх. Удерживайте мяч в этом положении 20-30 секунд. Затем плавно переведите руки из вертикального положения в горизонтальное – прямо перед собой, опять сильно сожмите мяч руками и задержите это положение на 20-30 секунд. Затем переведите руки в нижнее положение – к ногам и снова сожмите мяч на то же время. Необходимо сделать 3-4 повторения всего цикла. Внимательно следите за дыханием – оно не должно сбиваться.

Упражнение 2. Тянем полотенце перед собой

Полотенце возьмите в руки, выставите выпрямленные руки перед собой и натяните полотенце. Задержите это положение на 30-40 секунд. Затем согните немного руки в локтях, продолжая тянуть полотенце и задержитесь еще на 30-40 секунд. закончив, расслабьте руки на 1 минуту, а затем сделайте еще 2-3 подхода к упражнению.

Упражнение 3. Тянем полотенце над головой

Упражнение напоминает предыдущее, но только положение рук: над головой и немного заводя его назад – за голову. Растягивайте полотенце в течении 30-40 секунд. Затем минута отдыха и повторите упражнение еще 2-3 раза.

Упражнение 4. Планка Лягте на пол. Согните руки под прямым углом и упритесь на локти. пальцами ног упритесь в пол и приподнимает тело над землей. При выполнении упражнения тело должно быть абсолютно прямым от головы до ног. Упор должен делаться исключительно на локти и пальцы ног.

Данные упражнения можно выполнять как отдельно, так и в комплексе с другими силовыми упражнениями. При регулярных занятиях 4-5 раз в неделю жировые валики в зоне подмышек будут таять на глазах, и хорошая подтянутая фигура не заставит себя долго ждать.