Многие люди, когда слышат о том, что нужно менять питание для того, чтобы похудеть, сразу же впадают в панику, потому что в их воображении всплывает картинка, представляющая из себя жесткие ограничения в еде, вроде двух листиков салата на целый день. Но это совсем неверное представление. Режим питания менять нужно, но это не обязательно будет диета. Да, и, вообще, многие диетологи уже давно пришли к выводу, что можно, как говорится, есть и худеть. Самое главное, это не переедать и знать несколько простых правил. Вам нужно постараться распределить в течение дня 100-120 гр. рыбы и мяса, 150-180 гр. Творога, 1 яйцо, 300-350 гр. Овощей, 200-250 гр. фруктов и и 1 стакан фруктового сока с мякотью. Как же правильно употребить все это в течение дня? Когда что нужно съедать?

  • Все очень просто. Все запрещенные продукты, такие как макароны, картофель, хлеб, мучные сладости, а также сложные углеводы, то бишь крупы, нужно съедать в первой половине дня. Для крупы есть еще один вариант — ее можно есть частично утром частично в обед. На завтрак съедаете чистую крупу, а на обед крупу вместе с порцией мяса и овощей. Но запомните, что если вы едите кашу с мясом, то салат не должен быть сделан из свеклы или моркови, так как эти овощи содержат в себе большое количество углеводов, а их и так достаточно в каше.
  • На второй завтрак нужно употребить сухофрукты, орехи, йогурт, сок или свежие фрукты.
  • На обед вы можете себе позволит съесть 200-300 гр. супа. Но это только в том случае, если вы не собираетесь организовать для себя полноценный обед из тех блюд. В этом случае нужно ограничиться только 200 гр. супа.
  • В качестве полдника возьмите чай, творог, овощной салат, фрукты, сок или йогурт. Никогда не используйте для перекуса в послеобеденное время сухофрукты, орехи или сыр.
  • На ужин нужно съесть легкоусвояемый белок и углеводы, которые содержатся в овощах. В качестве углеводов овощей не стоит выбирать картофель, свеклу или морковь, все остальные можно. В качестве белка вбирайте рыбу или постное мясо, творог, яйцо или омлет.

В течение дня, также, не стоит забывать о достаточном употреблении воды. 2/3 жидкости нужно выпить до 16 часов. Выпивайте воду за 20 минут до еды и через 20 минут после. Выдерживайте соотношение твердой и жидкой частей пищи в количестве 2:1.

Полноценным приемом пищи могут считаться также популярные суши и роллы. Вы можете с легкостью заказать суши в Москве с доставкой на дом или в офис, причем выбор блюд огромен: это может быть и фитнес-меню, и меню для любителей поострее.