В юности так легко поддерживать форму. А что делать тем, кому «за»? Не спешите морить себя голодом или истязать в спортзале! Продуманный рацион питания с учетом возраста поможет всегда отлично выглядеть!
Запомни: каждому возрасту подходит своя диета. Ведь на Вас оказывают влияние и гастрономические привычки, и образ жизни, и уровень гормонов, который с возрастом меняется.
- После 30 – «нет» быстрым диетам! Сейчас организм склонен запасать как можно больше жиров. Поэтому Ваша задача – сдерживать это стремление к накопительству. С лишними килограммами можно справиться, ограничив калорийность пищи, чуть урезав порции и увеличив двигательную активность. Только так Вы сможете компенсировать гормональный спад. В Вашем рационе должны преобладать овощи, фрукты, рыба нежирных сортов и зерновые культуры.
- После 40 – ограничить жирную пищу! Основная причина проблем с лишним весом в этом возрасте – гормональные изменения в организме, которые воздействуют на процесс перераспределения подкожного жира и его накопления. Поэтому необходимо ограничить употребление жирных, жареных и копченых блюд, а также сладостей.
- После 50 – упор на кисломолочные продукты! После наступления менопаузы обмен веществ перестает работать как моторчик. Чтобы ускорить его, ешьте больше белковой пищи. Переваривание белка требует много энергии, поэтому организм сжигает больше калорий. Творог, йогурт, кефир, постное мясо, рыба, бобовые, орехи – постоянные гостьи Вашего стола в этом возрасте.
- И напоследок. Регулярная физическая нагрузка – лучший способ поддержать отличную форму. Желательно заниматься под руководством опытного тренера, который разработает для Вас индивидуальную программу тренировок и будет контролировать Ваше состояние во время физических упражнений.
В любом возрасте нужно следить за своим рационом, держать себя в форме – ведь это залог Вашего здоровья и долголетия!