Если вы желаете быстро нарастить мышечную массу, тогда представляем вам инновационную программу, благодаря которой ваши мышцы вырастут буквально на глазах, только за стремительный рост придется заплатить ценой изматывающих ежедневных тренировок.
Традиционный тренинг основан в основном на увеличении рабочих весов. И хотя это действительно является основополагающим фактором роста мышечной массы, работая только по этому принципу мышцы растут очень медленно.
В последнее время ученые серьезно взялись за изучение и исследование того, что при смене тренировок в росте мышечной массы наблюдается очень резкий скачек. Они пришли к выводу, что масса набирается благодаря полярной смене режимов занятий. Поэтому программа тренировок для набора массы должна основываться на перодизации, то есть сначала необходимо качать силу, затем набрать массу, после снова силу и т.д.
Также ученые установили, что «эффект контраста» продлить невозможно, через неделю, максимум две, после смены тренировок рост мышц замедляется. В связи с этим они рекомендовали продолжать цикл не более четырнадцати дней, а потом была изобретена программа «волнового» тренинга. Она должна проводиться в следующем режиме: например, понедельник – малоповторный базовый тренинг, среда – пампинг, пятница – нагрузка на мышцы с промежуточным режимом в 8-12 повторений.
Но это – предел и сейчас самое время рассказать про инновационную программу. Основой является новый способ исполнения сетов, названный на компьютерный манер «пакетированием» повторов. Таких пакетов два: первый называется «С+М», он растит массу и силу; второй «С+В», он увеличивает силовую выносливость. Если на первоом занятии применяется С+М, тогда при тренировке мышцы вторично за неделю С+В.
А теперь подробнее про упражнения: возьмите две пары гантелей, одни легче, вторые тяжелее. Вначале жмите тяжелые 6 раз, потом берите легкие и жмите 12 раз. Повторите это трижды, и в итоге получается такая схема: 6-12, 5-10, 4-8. Отдохните 3 мин и повторите снова, но в обратном порядке, чтоб получилось 12-6, 10-5, 8-4. Это будет один сет С+М.
Такая контрастная нагрузка вызывает мощную стимуляцию роста мышечной массы. Ведь нагрузка изменяется как внутри пары движения, так и между парами.
Вторая тренировка направлена на развитие силовой выносливости С+В и выглядит следующим образом: 12-24, 10-20, 8-16 отдых 24-12,20-10,16-8.
Заниматься можно как с гантелями, так и со штангами, вдобавок программа требует увеличения интенсивности нагрузок, поэтому в течении недели добавьте по 3-4 упражнения на мышцу, чтобы объем тренировок вырос вдвое.
После завершения курса следует неделя отдыха и после новый курс.