Завтрак – это правильное начало всего нашего дня! Но многие люди часто его пропускают: кто – то просто не успевает, а кто – то регулярно пропускает этот прием пищи. Причин может быть очень много, а в итоге мы выпиваем чашечку чая или кофе и отправляемся на работу или учебу. Естественно, к обеду человек изрядно проголодавшись, ест больше чем нужно. А это не верно! Приемы пищи должны быть регулярными и сбалансированными. Завтрак восполняет энергию организма после сна и настраивает на работу, а также стимулирует работу мозга и улучшает внимание.

test

Также завтрак это одно из главных составляющих привлекательной, подтянутой фигуры и отличного здоровья. Издавна мы слышали пословицу: завтрак съешь сам, обед раздели с товарищем, а ужин отдай врагу. И не зря! Ведь ужин больше всего влияет на состояние нашей фигуры, а завтрак дарит нам энергию на весь день, дарит прекрасное самочувствие, что отражается на нашем внешнем виде.

Рекомендуется после сна выпивать стакан воды, за полчаса до завтрака. Это поможет нашему желудку проснуться. Можно добавить в воду лимон или немного меда. Теперь можно приступать к завтраку.

Самые полезные продукты на завтрак:

  1. Одним их самым распространенным и полезным завтраком является каша. Можно выбрать рисовую, манную или гречневую кашу. Если каждый день по утрам есть кашу, то можно улучшить здоровье и общее самочувствие, ведь в них содержится много витаминов и минералов. Но самой распространенной является овсяная. В ней содержится все, что нужно нашему организму, чтобы зарядится энергией. В кашу можно добавить свежие фрукты или сухофрукты, мед или орешки – так она станет еще вкуснее и питательнее! А также, овсянка отлично утоляет голод и позволит надолго сохранить чувство сытости.
  2. Еще одним полезным продуктом на завтрак являются – яйца. Их можно сварить в крутую, всмятку или же приготовить яичницу. Яйца это отличный источник витамина А и белков, так необходимых нашему организму.
  3. Также отличным выбором на завтрак будет творог. Это один из самых полезных продуктов! В нем содержится много кальция, так необходимого нашим костям. Добавьте в творог сметану, мед, сухофрукты или орехи! Вкусный и полезный завтрак готов! Также из творога можно приготовить творожную массу, которая отлично подойдет для бутербродов.
  4. Фрукты – отличное начало энергичного дня. Это легкая здоровая пища, поможет вам почувствовать себя сытым без тяжести в желудке, не говоря уже о витаминах и минералах полезных для организма. Можно сделать фруктовый салат: порежьте кубиками свои любимые фрукты и заправьте йогуртом или фруктовым сиропом.
  5. Если вам хочется завтрак поплотнее, съешьте кусок отварного куриного мяса с овощами. Это и сытно, и полезно! В качестве овощей можете взять любые – огурцы, помидоры, красный перец или листья салата будут отлично сочетаться с мясом. Можете добавить к овощам немного оливкового или другого растительного масла.
  6. Бутерброды – один из самых распространенных видов перекусов. Выбирайте цельнозерновой ржаной хлеб, грубого помола. Этот хлеб содержит в своем составе много витаминов и микроэлементов, а также улучшает работу кишечника. Можно приготовить бутерброд с сыром, в нем содержится много кальция и белка, полезного для организма, а еще сыр наименее жирный продукт и легче усваивается желудком. Также можно сделать бутерброд с тунцом, с лососем или овощами.
  7. Прекрасный и простой рецепт – томаты запеченные с кусочками сыра. Разрежьте помидоры пополам на две части и положите сверху ломтики сыра, запеките до готовности. Можно сверху добавить свежую зелень – это не только вкусно, но и полезно.
  8. В качестве напитков отлично подойдет чай. Он отлично бодрит и заряжает энергией на весь день. Наиболее полезным будет зеленый чай! Какао будет отличным утренним напитком для детей! Он содержит молоко, полезное для организма и имеет приятный вкус шоколада, что очень понравится детям. Также таким напитком могут себя побаловать и взрослые.
  9. Также можете порадовать себя утром молочно – фруктовым коктейлем. Измельчите в блендере ваши любимые фрукты, молоко и йогурт. И наслаждайтесь молочным напитком!

Как видите, завтраки могут быть не только вкусными, но и полезными! Не отказывайтесь от завтрака и старайтесь сделать его вкусным, сбалансированным и полезным. Меняйте продукты, придумывайте что – то новое и тогда завтрак принесет вам не только энергию на весь день, но и отличное настроение!