Вчера было застолье, и вы, конечно же, переели. Утром вы чувствуете вздутие, кишечник переполнен, и вы уже приняли решение не подходить к холодильнику, как минимум, ближайшие сутки. Но голодание – это последняя вещь, которая поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Вот некоторые советы, которые помогут вам справиться с этой проблемой.

  • Ешьте клетчатку. В первую очередь, нужно вернуть пищеварительный тракт в нормальный режим. В этом вам помогут зерновые на завтрак. Стоит принять во внимание, что лучше позавтракать злаковыми, нежели фруктами или бобовыми, так как последние могут вызывать вздутие. Одной порции каши вам хватит для того, чтобы организм усвоил необходимое количество клетчатки. Она поможет очистить кишечник и ускорит вывод шлаков из организма.
  • Употребляйте калий. Этот элемент поможет вам нормализовать обмен жидкости. Лучше ищите калий в пище, нежели в виде витаминов и таблеток. Во-первых, вы рискуете употребить “пустышки”, во-вторых, учеными доказано, что калий, полученный из продуктов, усваивается в разы лучше. Отруби, изюм, орехи, животный белок – это главные источники калия, но далеко не единственные. Выберите продукты, которые вам по душе и употребите их в небольшом количестве.
  • Пейте воду. Никто не отменял принцип восьми стаканов в день. Если вы будете придерживаться правильного режима питания, но забудете увлажнить организм изнутри, едва ли вам станет легче. Причем кофе или чай не в счет. Помимо обильного питья, порадуйте себя овощами и фруктами, а в идеале легким супом или бульоном.
  • Предотвращайте газообразование. Чем больше воздуха вы заглатываете, тем больше вероятность образования газов в кишечнике. Поэтому старайтесь сидеть прямо за столом, жуйте с закрытым ртом, не разговаривайте. Употребляйте негазированные напитки. Воду старайтесь пить мелкими глотками. Отдайте предпочтение прохладным жидкостям. При возможности, совершите прогулку.
  • Не налегайте на углеводы. Переполненный кишечник не сможет нормально функционировать, если вы добавите еще картофель, горох, кукурузу. Также опасной может быть лактоза, поэтому из рациона лучше исключить молоко и продукты его содержащие. Также нежелательны фрукты, богатые фруктозой. Она занимает много места в желудке и кишечнике за счет воздуха, который в ней содержится.