Давно не секрет, что курение наносит огромный ущерб нашему здоровью, но, тем не менее, многие утверждают, мол, курю 10 лет и ничего… Ничего хорошего от этого не последует. Сразу недомогания не выявятся, сигарета это не вирус, это зависимость.

Чтобы понять действие сигареты, рассмотрим поближе, что же такое табачный дым? Дым – это пыль, обычная пыль, только очень маленькая. И эту пыль люди вдыхают ежедневно, ежечасно, а некоторые и ежеминутно, причем по собственному желанию! И никто не думает, что за год легкие фильтруют около 800 грамм дегтя!

Особенно негативно курение влияет на сердце и сосуды. При курении значительно сужаются артерии, и многие курильщики считающие, что сигарета успокаивает, очень ошибаются. Стресс усугубляется тем, что на сердце идет дополнительная нагрузка, к адреналину, который вырабатывается в стрессовых ситуациях, добавляется еще порция этого же гормона, активированная никотином. Научно доказано, что после выкуривания одной сигареты сердцебиение учащается в среднем на 15 ударов.

У курящих людей отмечается периодическое ухудшение зрения, возникают головные боли, гастриты и язвенное заболевание, развивается кашель, часто переходящий в хронический бронхит. Почти 95 процентов больных раком легких – это курильщики со стажем. Больше половины больных не умирали бы от рака легких, если бы не курили.

Так как же избавиться от этой болезни, а это именно болезнь, поскольку никотиновая зависимость очень похожа на наркотическую. Многие пытаются бросать курить с уменьшения количества сигарет, выкуренных в день, но этот способ вряд ли сработает. Необходимо собрать волю в кулак и навсегда отказаться от этой вредной привычки. Будьте готовы, несколько первых дней после отказа будут выявляться неприятные ощущения, такие как головная боль, раздражительность, возможен кашель и незначительное увеличение веса (1-3кг). Но будьте уверены – это идет вам на пользу. Уже через пару часов организм начнет очищаться, через пару недель вы заметно почувствуете себя лучше, улучшиться кровообращение, внешний вид.

Итак, начинаем подготавливаться бросать курить, ведь это своего рода стресс для организма и для вас. Для начала вам надо четко сформулировать цель, почему и зачем вы бросаете курить. Лучше всего это сделать на листке бумаги и повесит на видное место, чтобы каждый день перечитывать. Мотивацией, например, может служить желание избежать риска раковых заболеваний, оградить детей от табачного дыма, продлить жизнь, да и просто поправить здоровье. Внушите себе, что у вас хватит силы воли бросить курить, назначьте точную дату и уверенно к ней стремитесь. Для наглядности заведите банку с водой и складывайте туда окурки, поставьте на видное место, на ней можно сделать шуточную надпись «мои легкие», ужасный вид наполненной банки будет напоминать вам о том, что с ними происходит.

Чтобы окончательно бросить курить придется изменить свой стиль жизни и поведение. Составьте что-то вроде списка, в какие именно моменты вам хочется курить (с чашечкой кофе, после обеда, после ссоры или просто от скуки). Вместо сигареты пожуйте жвачку, послушайте музыку, примите ванну, откажитесь на время от кофе, замените его чаем или соком, почитайте газету, сходите на прогулку, займитесь спортом…

И вот, наступил этот долгожданный день, вы собрали все свои силы и отказались от курения. Теперь, самое главное, побороть периодически возникающее желание взяться за сигарету, обычно оно проходит через 10 минут, на это время займите себя, отвлеките свои мысли, займите чем-нибудь руки, полезно будет съесть яблоко или любой другой фрукт.

Если мотивации все же не хватает и все еще тянет покурить, приобретите никотиновый пластырь, никотиновую жвачку или ингалятор. Со временем тяга будет уменьшаться и исчезнет совсем.

Если с первого раза вам все таки не удалось бросить курить, не переживайте, извлеките из этого урок. Проведите анализ, почему не получилось, сделайте работу над ошибками и попытайтесь снова. У вас обязательно все получиться! Будьте здоровы!