Бедра и ягодицы женщины – та часть тела, которая даже при интенсивном похудении не спешит уменьшаться в объеме. Комплексный подход к этой проблеме поможет быстрее сформировать красивый стройный силуэт.
То, что мы называем отложением жира в проблемных местах – чаще всего последствие замедленного обмена веществ. Женщины с фигурой «груша» знают, что допустим, из семи набранных килограммов, на бедрах отложится шесть , а на талии и верхней части тела – один. А вот потеря этих килограммов будет обратно пропорциональна. Интенсивнее всего терять лишний вес будет «верх», а «низ» оставаться полным. Заставить жир сгорать быстрее можно, если немного «подстегнуть » обмен веществ.
Начать следует с корректирования питания. При этом не допускать самой распространенной ошибки – резко ограничивать калории и количество приемов пищи. Звучит странно, но обмен веществ ускоряется, если вы будете есть чаще, не менее 5-6 раз в день, но малыми порциями. Калории все же придется ограничить, но за счет «неполезных продуктов». Необходимо сократить потребление простых углеводы - сладкую сдобную выпечку, конфеты, бананы, сладкую газировку, насыщенных жиров. Вместе с тем, добавить в рацион больше клетчатки, сложных углеводов – овощи и фрукты, злаки; полноценные белки – нежирные сорта мяса; полезные ненасыщенные жиры – нерафинированные растительные масла, жирная рыба. Не стоит забывать о питьевом режиме – стакан воды поможет контролировать ложное чувство голода. Можно даже сесть на так называемую питьевую диету с результатами, превосходящими все ожидания… но можно обойтись и без неё.
Одним отлаженным правильным питанием быстрых результатов в похудении бедер и ягодиц не добьешься. Диета требует совмещения с физической нагрузкой.
Многие, приступая к этому этапу похудения, допускают вторую распространенную ошибку. Вместо того чтобы делать упражнения для «сжигания» жира, начинают накачивать мышцы. При этом, естественно, объемы бедер и ягодиц не уменьшаются, а становятся более заметными. Длительные прогулки, пробежки трусцой, занятия на велотренажере, аэробика в данном случае более эффективны, чем приседания, поднятие тяжести, выпады.
Отличный вариант – поход в фитнес-центр. И если вы хотите убрать уши на бедрах на неделю, то важно сделать эти походы регулярными – минимум 3 раза в неделю. Инструкторы фитнесс-клуба помогут подобрать комплекс упражнений сообразно особенностям вашей фигуры, дадут рекомендации по питанию.
Если на фитнес-центр времени не хватает, можно воспользоваться онлайн-тренировками, популярность которых выросла из-за постоянного цейтнота. Более бюджетные варианты занятий на дому – видеоуроки и ТВ программы на спортивных, женских каналах. Хорошими вспомогательными процедурами для достижения желанных форм станут посещения сауны или бани, обертывания с морскими водорослями, кофеином, медом.
Автор – Марина Вишня