Если вы проводите много времени за компьютером, постарайтесь обустроить свое рабочее место максимально удобно. Несколько советов помогут вам повысить эффективность работы, сберечь здоровье и время.

test

Каждые полчаса давайте отдых глазам, хотя бы просто прикройте их, прочитав неожиданную новость, и повращайте глазными яблоками в удивлении или ужасе, сильно зажмурьтесь и снова откройте – пусть эмоции станут гимнастикой для глаз. Переведите взгляд с монитора за окно – мышка от вас не убежит, а мышцы глаз снова обретут благополучный баланс.

Позаботьтесь о глазах, ведь они страдают в первую очередь. Стол поставьте недалеко от окна, но зашторьте его – солнечный свет даёт блики. От ламп дневного света лучше отказаться, больше подойдёт обычный светильник на гибкой подставке, установленный традиционно слева. С направлением освещения такой лампы легко поэкспериментировать, выбирая самый удобный вариант. Так или иначе, ваша комната должны быть хорошо освещена, для глаз вредно работать за монитором в темноте. Яркость и контрастность тоже должна быть отрегулирована соответствующим образом; между монитором и вами расстояние должно быть не меньше вытянутой руки.

Работа за компьютером предполагает сидячий образ жизни, противопоставить этому можно только движение. Во-первых, старайтесь сидеть прямо. Постоянно так держать спину невозможно, но если время от времени менять согнутое положение на выпрямленное, это только укрепит мышцы спины. Во-вторых, по возможности постарайтесь все же оторваться от монитора и повисеть пару минут на турнике – можно не подтягиваться, а просто стоять на кончиках пальцев. Это упражнение гарантирует хорошую осанку – спина вытягивается, позвонки встают на место.

И последний совет: длительная работа за компьютером утомляет, работоспособность понижается. Вы выиграете в производительности, если, почувствовав утомление, встанете и отвлечётесь на дела, связанные с физической нагрузкой. Вернувшись минут через 15, вы почувствуете, что вдохновение и силы к вам вернулись.