Красивый силуэт спины одна из самых женственных частей фигуры. Недаром модные кутюрье так часто изобретают наряды с открытой спинкой дабы продемонстрировать прекрасную осанку и сексуальный рельеф. Но для того, чтобы осанка была королевской, а спина никогда не испытывала болевых ощущений, следует кое что знать.
- Как правильно стоять. Встаньте и почувствуйте каким образом распределен вес вашего тела. Почти 98% людей привыкли опираться на одну ногу, что является неправильным и ведет к искривлению позвоночника. Вес должен быть распределен одинаково на обе ноги, а значит необходимо взять за правило ровно стоять на обеих ногах. Если же вы почувствовали усталость от такой стойки, облокотитесь на что-либо или же присядьте.
- Как правильно ходить. При ходьбе стоит пользоваться тем же правилом, на котором буквально дрессируют походку модели – живот втянуть, попу подтянуть, голову прямо. Старайтесь при ходьбе не наклонять голову и не опускать плечи. Если вам необходимо нести что-либо увесистое, старайтесь менять руки или плечи (если это сумка с длинным ремнем) через одинаковые промежутки времени. Медики считают, что позволительный максимальный вес поклажи для женщины 2 кг, для остального есть мужчины, не забывайте об этом. И обратите внимание на то, как вы шагаете по ступенькам. Подниматься нужно ступая на носок, а опускаться – на полную стопу плавными движениями.
- Как правильно сидеть. Всех со школы учили держать спину ровно. На самом деле сидеть нужно не совсем прямо. Шея должна быть расслаблена и слегка наклонена назад, опора должна быть обязательно выше поясницы и на всю спину, спина при этом полностью должна опираться на спинку стула или кресла.
- Как правильно спать. Огромное влияние на осанку и здоровье спины оказывает спальное место. Постель не должна быть слишком мягкой, но и на твердом спать не рекомендуется. Сейчас есть богатый выбор ортопедических матрасов, к которым следует присмотреться и подобрать идеальный для себя. Так же следует обратить внимание и на высоту кровати – кровать не должна быть очень низкой, так как утром из-за скованности в суставах это может неблагоприятно сказаться на позвоночнике в процессе “вставания” с постели.
- Как правильно поднимать предметы с пола. Для того, чтобы поднять что-либо и не навредить спине, необходимо держать спинку вертикально, не наклоняться сильно вперед. Одну ступню необходимо поставить слегка вперед, согнуть ноги в коленях, затем медленно подниматься, напрягая ягодичные мышцы и бедра. Уделяйте внимание и тому, как вы стоите, когда моете посуду, прихорашиваетесь перед зеркалом или чистите зубы – не наклоняйте шею слишком низко, старайтесь держать ее прямо.
Очень важно производить встряску мышц спины. При скованности или сидячей работе как можно чаще делайте перерывы и меняйте позу. Так же великолепно помогут расслабить и взбодрить мышцы спины упражнения, которые знакомы с детства – “замочек”, когда руки сковываются за спиной; “воздушное плавание”, когда мы делаем энергичные взмахи руками и другие простейшие упражнения.
Для поддержания тонуса мышц и красивой осанки медики рекомендуют танцевать, и совсем необязательно это делать на профессиональном уровне. Танцуя, например, восточный танец или современные молодежные танцы, мы разогреваем и тонизируем мышцы. И как бы смешно это не звучало, но уборка под музыку не только веселее, но и полезнее.
Не забывайте о массаже. Врачи рекомендуют проходить курс массажа раз в год, а тем, у кого работа “сидячая”, каждые пол года. Не пренебрегайте и мочалками, которые оснащены массажными кольцами или резьбой, так как самомассаж очень эффективен.
Следить за осанкой сложно, однако королевская стать никогда не выйдет из моды.