Дозированный сон

Пожилые люди часто жалуются на расстройства сна: долго не могут уснуть, ночью несколько раз просыпаются. Вследствие чего в течение дня чувствуют себя не отдохнувшими, а разбитыми, вялыми, уставшими. Многих днем клонит в сон, с которым пытаются бороться, поскольку считают, что потом снова плохо будут спать ночью. В данной статье я попытаюсь рассказать как эффективно и правильно, без вреда для здоровья, в частности без применения снотворных препаратов, наладить ночной сон, и сколько должен спать человек преклонного возраста.

Продолжительность сна пожилых людей зависит от индивидуальных особенностей нервной системы. Например, некоторые быстро психологически устают, поэтому нуждается в дневном отдыхе. То, что он негативно скажется на ночном сне, — не более чем миф. Наоборот, короткий (до 1,5 ч) сон днем нормализует деятельность мозга, прежде всего такого его участка, как гиппокамп, принимающего участие в механизмах формирования эмоций, сортировке информации — «стирании» ненужной и переведении полезной из кратковременной памяти в долговременную.

Поэтому люди любого возраста даже после непродолжительного послеобеденного сна чувствуют себя свежими, бодрыми, а главное — трудоспособными, готовыми усваивать новую информацию, продолжать трудовой процесс с новыми силами. К тому же даже после нескольких минут отдыха улучшается настроение, исчезает раздражение, являющееся признаком психической усталости, а то и начала более серьезных расстройств. Что касается проблем с засыпанием у людей старшего возраста, как свидетельствуют исследования ученых - сомнологов (специалистов по проблемам сна) разных стран, можно попробовать отодвинуть «отбой» на несколько часов, если действительно еще нет желания спать. А перед сном избегайте излишнего умственного переутомления, негативных эмоций. Послушайте успокаивающую музыку, почитайте что-нибудь необременительное, выпейте травяного чая (с мятой, мелиссой), запейте теплой водой столовую ложку меда или джема, варенья. Если есть возможность, перед сном совершите небольшую прогулку, подышите свежим воздухом на балконе или возле приоткрытой форточки, окна, — естественно, учитывая время года и не стоя на сквозняке. Не стоит переживать о том, что, мол, можете совсем перейти на режим постоянного ночного «бдения». У пожилых людей вообще сокращается потребность в 6—8-часовом сне без вреда для здоровья. А если чувствуете вялость, сонливость днем, то не отказывайте себе в возможности удовлетворить эту потребность.