Качественный сон – залог крепкого здоровья

Качественный сон – залог крепкого здоровья. Но многие пренебрегают им в силу сильной занятости. Качественный сон положительно влияет на внимание, настроение и общий иммунитет.

В данной статье, автор опишет несколько не сложных правил о качественном сне.

1. Старайтесь ложиться спать и вставать с утра в одно и то же время. Оптимальным вариантом будет, 22.00 начало отдыха и 7.00 подъём.
2. Старайтесь ужинать за 4 часа до сна. Ужин должен быть лёгким, не калорийным. Лучшим вариантом будет, овощной салат и небольшая отбивная.
3. Когда ложитесь отдыхать, тушите свет. Никакого светового раздражителя не должно быть. Если это по каким-то причинам не возможно, пользуйтесь маской для сна.
4. Если долго не можете уснуть, попробуйте дышать через живот. Медленно набирайте воздух, на несколько секунд задержите дыхание, затем так же медленно выдыхайте. Такое дыхание способствует расслаблению многих мышц.
5. Если у вас есть домашнее животное, позаботьтесь, чтобы оно спало отдельно, лучше в другой комнате.
6. Перед сном, постарайтесь избавиться от стресса и тревожных мыслей. Примите тёплую ванную или займитесь медитацией, послушайте приятную музыку или поплавайте в бассейне. Ваш сон будет крепче и полноценным, если вы будете спокойны.
7. За полтора часа до сна, выключайте компьютер. Долгая работа на компьютере негативно влияет на настроение и сознание человека, по этому, перед сном лучше почитать книгу или послушать спокойную музыку.
8. За несколько часов до сна, не занимайтесь физическими упражнениями, так как они возбуждают некоторые мозговые зоны. А это негативно повлияет на ваш сон. Но это вовсе не означает, что спортом заниматься не обязательно. Спорт положительно влияет на общее самочувствие, но важно подобрать правильное время для занятий.
9. За несколько часов до сна не пейте чай или кофе, так как там содержатся ингредиенты, которые будут вас бодрить.
10. Сон должен длиться от 7 до 9 часов. Это оптимальное время, за которое организм способен восстановить силы.
11. Любые лекарства – успокоительные препараты, снотворное и прочее лучше принимать, проконсультировавшись с врачом. Самодеятельность в данной ситуации может негативно повлиять на сон и здоровье в целом.
12. Если вы плохо засыпаете, рекомендуется записать спокойные звуки природы – волны, шум дождя. Такой белый шум способствует быстрому и спокойному засыпанию.
13. Перед сном, обязательно проветривайте комнату. Доказано, что в прохладной комнате сон приходить гораздо быстрее, и он является более качественным. К тому же в затхлой комнате может разболеется голова.