Как спать, чтобы хорошо выспаться?

Для того чтобы утром просыпаться в хорошем настроении и чувствовать себя бодрым, нужно хорошо выспаться. Это знают все, но не все знают, как нужно правильно спать. Рекомендаций существует масса, но многие из них противоречивы.

Если раньше считалось, что спать нужно непременно на твердой поверхности, то последние исследования в этой области показывает, что это не так, что от того, что человек спит на твердом, его позвоночник не отдыхает за ночь, а наоборот напрягается. Оптимальным считается использование матраса средней жесткости. Можно даже приобрести матрас эконом класса, а качество его будет на высоком уровне.

Также важно то, в какой позе человек спит. Кому-то удобно на спине, а кому-то на боку. Самой хорошей позой сна считается, когда человек спит, свернувшись «калачиком», в таком положении тело расслабляется и отдыхает. Но самой лучшей позой будет та, в которой спать удобно.

Не рекомендуется перед сном смотреть телевизор, но не все этим рекомендациям следуют. Плотно ужинать перед сном тоже не стоит. Физические нагрузки непосредственно перед сном не допустимы, после них человек долго не может уснуть, потому что мышцы тела напряжены. Перед тем, как лечь спать, хорошо прогуляться на свежем воздухе. Температура в спальне также должна быть оптимальной – около двадцати градусов, желательно перед сном проветрить помещение.

Время для сна, при котором человек высыпается, для каждого индивидуально. Для кого-то достаточно пяти часов, а кому-то требуется больше. Оптимальным считается время 8 часов. За это время организм должен отдохнуть, а человек набраться сил. Если есть возможность поспать днем, то ей нужно воспользоваться. Постоянное недосыпание негативно сказывается на общем самочувствии человека. Организм, который не получает достаточное время для восстановления и отдыха, будет склонен к болезням и будет быстро изнашиваться.