Если на утро запланирована важная встреча или поездка, то сомкнуть глаз накануне удается не каждому.

Сон не приходит из-за тревожности или стресса, но спасение есть – нужно научиться расслабляться и учесть некоторые мелочи.

  • Мелочи, которые мешают. Свет, звук телевизора из соседней комнаты, крошки в постели – все это может стать причиной вашего напряженного состояния. Постарайтесь сконструировать свое спальное место так, что бы вам не мешал свет из окна, шум домочадцев и прочие раздражители.
  • Мелочи, которые помогают. Для крепкого и здорового сна медики рекомендуют использовать ароматизированные подушки с наполнителем из успокаивающих трав, а так же натуральное постельное белье. Сейчас можно купить постельное белье в интернет магазине недорого. Выбирайте то, в чем вам действительно комфортно – мех, шелк, плюш, хлопок.
  • Чистый воздух. Перед сном обязательно следует проветривать помещение. Приток свежего воздуха позволит расслабиться вашему головному мозгу, и сон придет к вам значительно быстрее. Ну а если есть возможность, то следует совершать спокойные вечерние прогулки, после которых вам обеспечена спокойная ночь и глубокий сон.
  • Планируйте завтрашний день до “отбоя”. Порой планы и списки дел так и крутятся у нас в голове и не дают нам уснуть. Пишите свои заметки днем по мере поступления в ежедневник, и тогда вам не придется вечером мучить себя напряженными размышлениями о грядущем сне.
  • Успокаивающие тона. Психологи утверждают, что нарушения сна зачастую связаны с неправильными оттенками в вашей комнате. В идеале спальня должна быть оформлена в теплых постельных тонах, следует избегать экспрессивного красного и холодного серого.
  • Правильный ужин. Всем известно, что ужинать стоит за 3-4 часа до сна, однако к сожалению не все берут это за правило. Поужинав менее, чем за 3 часа до сна, организм не успевает завершить процесс пищеварения, и поэтому наш организм просто физически не готов к отбою. Так же следует обратить внимание на рацион. Ужин предполагает легкую пищу, не стоит кушать через меру. Так же следует исключить чай и кофе, так как оба этих напитка содержат кофеин.
  • Научитесь расслабляться. Всем знакомы минуты, а то и часы, когда все ворочаешься, а тебе неудобно и спать не хочется. Чтобы расслабиться и моментально уснуть, следует лечь на спину, расслабить мышцы и выровнять дыхание. Дышать нужно глубоко, как бы позволяя воздуху проникнуть в каждый сосудик вашего тела. Психологи советуют представить себя в уютном месте – пляж, спокойные горы или родительский дом.

Эти простые советы избавят вас от бесконечных прыгающих овечек и подарят вам глубокий сон до самого утра. Приятных сновидений.