С возрастом спокойный и беззаботный сон очень часто сменяется мучительной бессонницей. Ночь кажется вечностью. А ведь утром ещё на работу надо идти! Пить снотворное ежедневно тоже нельзя, да и после 50 очень вредно.

Соблюдая ниже приведенные советы можно избавиться от бессонницы и сделать сон более здоровым.

  1. Самым важным моментом является правильный распорядок дня. Ложиться спать нужно всегда в одно и то же время, не позднее 23.00. Существует биологический ритм организма и человек должен жить в согласии и ним.
  2. Всегда следите, чтоб кровать была застелена приятной постелью, подбирайте одеяло согласно времени года, используйте матрац средней жесткости (желательно ортопедический), подушка не должна быть очень большой или очень маленькой. Если подушка перьевая – её нужно чистить каждый год. Лучше для сна подходит подушка, одеяло и матрац из гиппоаллергенных материалов. Запомните, неудобная и неправильно подобранная постель приводит не только к бессоннице, но и к головным болям, болям в позвоночнике.
  3. Любите спать при свете? Ну, тогда ночник должен светить не ярче свечи.
  4. Запомните спальня это место отдыха и здесь не должно быть телевизора!
  5. Любой шум должен быть исключен, ничто не должно мешать и отвлекать.
  6. Всегда проветривайте спальню перед сном минимум 20 мин, не стоит забывать, что температура воздуха должна быть комфортной для сна 20-22 градуса.
  7. За полчаса до сна можно принять теплую ванну с аромамаслами и пеной, это поможет расслабиться и успокоиться.
  8. Ночное белье должно быть из натуральных тканей и не стеснять движения во время сна.
  9. За 2-3 часа до сна не стоит много есть и много пить, также лучше не курить и не принимать лекарства содержащие стимуляторы (принимайте их днем).
  10. Лучше не пить во второй половине дня кофе и крепкий чай. Замените их водой или компотом.
  11. Можно перед сном пить травяной чай из ромашки, мяты и мелиссы или стакан теплого молока
  12. Ведите здоровый образ жизни, не залеживайтесь долго в постели поле того как проснулись, делайте утреннюю зарядку, ходите на прогулки.
  13. Если днем вы привыкли ложиться спать, то не ложитесь более чем на полчаса и не позднее часа дня.
  14. Всю активную работу перенесите на первую половину дня, вечером же займитесь тихой работой и играми. Не ведите конфликтных разговоров, оставьте их на завтра.
  15. Ложась в постель, забудьте о своих проблемах и думайте только о приятном. Вспомните все хорошее, что произошло за день.
  16. Можно пред сном послушать расслабляющую музыку.
  17. Проблемы со сном могут быть обусловлены дискомфортом из-за лежащего рядом партнера. В таком случае нужно заменить двуспальную кровать на две односпальные.
  18. Не стоит заставлять себя спать четко восемь или девять часов, если Вы проснулись и хорошо себя чувствуете – значит Вы выспались!

Я вот, когда мне не хочется спать по ряду причин, в том числе и по причине бессонницы, стараюсь занять себя чем-нибудь. Очень хорошо помогает чтение книги или просмотр телевизора. Это мне помогает уснуть. Но не стоит смотреть дом 2 официальный сайт онлайн, так как Вы вряд ли сможете уснуть и полночи будите заняты этим шоу. Лучше посмотреть что-то скучное.