Потребности каждой из нас индивидуальны. С возрастом потребностям свойственно уменьшаться. Если вы самостоятельно не можете расслабиться и сбросить груз накопившихся проблем, то могут появиться трудности со сном.
Бессонница может быть вызвана не только депрессией, но и различными заболеваниями. Из-за постоянного недосыпания снижается иммунитет. Люди, столкнувшиеся с данной проблемой, становятся нервными и агрессивными. Но не все так плохо, как вы предполагаете.
Соблюдая ниже приведенные советы можно избавиться от бессонницы и сделать сон более здоровым.
- Самым важным моментом является правильный распорядок дня. Ложиться спать нужно всегда в одно и то же время, не позднее 23:00. Существует биологический ритм организма и человек должен жить в согласии и ним.
- Всегда следите, чтоб кровать была застелена приятной постелью, подбирайте одеяло согласно времени года, используйте матрац средней жесткости (желательно ортопедический), подушка не должна быть очень большой или очень маленькой. Если подушка перьевая – её нужно чистить каждый год. Лучше для сна подходит подушка, одеяло и матрац из гипоаллергенных материалов. Запомните, неудобная и неправильно подобранная постель приводит не только к бессоннице, но и к головным болям, болям в позвоночнике.
- Любите спать при свете? Ну, тогда ночник должен светить не ярче свечи.
- Запомните спальня это место отдыха и здесь не должно быть телевизора!
- Любой шум должен быть исключен, ничто не должно мешать и отвлекать.
- Всегда проветривайте спальню перед сном минимум 20 мин, не стоит забывать, что температура воздуха должна быть комфортной для сна 20-22 градуса.
- За полчаса до сна можно принять теплую ванну с аромамаслами и пеной, это поможет расслабиться и успокоиться.
- Ночное белье должно быть из натуральных тканей и не стеснять движения во время сна.
- За 2-3 часа до сна не стоит много есть и много пить, также лучше не курить и не принимать лекарства содержащие стимуляторы (принимайте их днем).
- Лучше не пить во второй половине дня кофе и крепкий чай. Замените их водой или компотом.
- Можно перед сном пить травяной чай из ромашки, мяты и мелиссы или стакан теплого молока
- Ведите здоровый образ жизни, не залеживайтесь долго в постели поле того как проснулись, делайте утреннюю зарядку, ходите на прогулки.
- Если днем вы привыкли ложиться спать, то не ложитесь более чем на полчаса и не позднее часа дня.
- Всю активную работу перенесите на первую половину дня, вечером же займитесь тихой работой и играми. Не ведите конфликтных разговоров, оставьте их на завтра.
- Ложась в постель, забудьте о своих проблемах и думайте только о приятном. Вспомните все хорошее, что произошло за день.
- Можно пред сном послушать расслабляющую музыку.
- Проблемы со сном могут быть обусловлены дискомфортом из-за лежащего рядом партнера. В таком случае нужно заменить двуспальную кровать на две односпальные.
- Не стоит заставлять себя спать четко восемь или девять часов, если Вы проснулись и хорошо себя чувствуете – значит Вы выспались!