При нормальном зрении через каждые 40 минут необходимо делать перерыв в работе, при плохом зрении – через 10-15 минут. Не стесняйтесь напоминать себе об отдыхе с помощью таймера на рабочем столе. Как только появилось свободное время, выполняйте небольшую разминку.
А вообще, для того, чтобы всегда оставаться в тонусе, следует вести здоровый образ жизни и постараться наполнить свой дневной рацион витаминами, которые содержаться в полезных овощах и фруктах.
Крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд, затем откройте. Быстро поморгайте 30 секунд, затем столько же времени неподвижно смотрите перед собой. Встаньте к окну, несколько раз переведите взгляд с дальних объектов на более близкие.
Упражнение “Сквозь пальцы”
Согните руки так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чём-то одном. Если делаете всё правильно, руки будут “проплывать” мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.
Нарисуйте на листе бумаги круг 50 см в диаметре, повесьте его на стену на удобном расстоянии от глаз. Двигайтесь глазами от центра круга по радиусам сначала влево-вправо, затем вверх-вниз. Зафиксируйте взгляд внизу(на 6 часах) и опишите глазами полный круг сначала вправо, затем влево. После опишите глазами “восьмёрку” внутри круга. В первый день сделайте 2 таких цикла, затем дойдите до 6-8 циклов, прибавляя по одному циклу в день. Делайте упражнение 1 раз в день в течение месяца, затем 2 недели перерыв.
Быстро снять зрительное напряжение поможет пальминг – искусственное затемнение глаз. Поставьте локти на край стола, закройте глаза и прикройте их ладонями так, чтобы мизинцы располагались на переносице. Постарайтесь расслабиться на 5-20 минут.